6 причин, почему зимой следует особенно задуматься о том, чтобы пить достаточное количество воды
Если в летний сезон обычно легче помнить о приеме жидкости, то осенью и зимой нередко пренебрегают питьем воды. В холодную погоду может быть сложнее уловить сигналы жажды, более того, потоотделение также менее заметно через несколько слоев одежды, в результате чего возникает ложное впечатление, что гидратация является достаточной, и что организму требуется меньше воды, чем в жаркую погоду. Сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Алина Флейшмане подчеркивает, что это – миф, и объясняет, почему в зимнее время года особенно внимательно следует относиться к питью воды.
"Головные боли, слабость и усталость, потрескавшиеся губы, сухость во рту, кожи или глаз, темная моча и запор живота – это признаки того, что, возможно, вода не принимается в достаточном количестве. Вода – жизненно важна для функционирования организма и влияет практически на все функции организма – от оптимального обмена веществ и работы мозга до сияющей кожи лица и хорошего самочувствия в целом. Кроме того, употребление достаточного количества жидкости в зимнее время года особенно важно для укрепления иммунитета и борьбы с болезнями, ведь вода помогает не только улучшить работу клеток организма, что важно для защиты от различных бактерий, но и способствует естественному выведению токсинов, которые, оставшись в организме, могут вызвать заболевание", – говорит сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Алина Флейшмане, добавляя, что только каждый второй или 48% населения Латвии выпивает не менее 1,5–2 литров воды в сутки – такую статистику выявило исследование Индекса здоровья Mana Aptieka & Apotheka.
6 причин, почему зимой следует особенно задуматься о том, чтобы пить достаточное количество воды
1. В холодную погоду снижается чувство жажды, однако и зимой организм теряет жидкость – с выдыханием, мочой и потоотделением под теплыми слоями одежды. Поэтому необходимо позаботиться о систематическом пополнении запасов воды, не дожидаясь признаков жажды.
2. Низкий уровень влажности. Сухой воздух, который часто бывает в помещении в отопительный сезон, может вызывать повышенную потерю влаги кожи, дыхательных путей и слизистых оболочек, а также способствовать инфекциям дыхательных путей. Во избежание этого, необходимо позаботиться о регулярном проветривании и увлажнении помещений, например, с помощью увлажнителя воздуха, а также принимать жидкости внутрь и не забывать увлажнять кожу тела, в том числе увлажняющими кремами, спреями с термальной водой. и хорошим бальзамом для губ.
3. Потеря жидкости, вызванная физической активностью зимой. Прогулки на свежем воздухе, катание на коньках, лыжах и любые другие физические нагрузки способствуют потоотделению, только в холодную погоду и в многослойной одежде оно может быть менее заметным. Поэтому термос с теплым напитком может хорошо помочь позаботиться о восстановлении запасов жидкости.
4. Вода помогает сохранить тепло. Вода необходима для оптимальной терморегуляции тела –дегидратация может негативно повлиять на способность организма регулировать температуру, делая его более уязвимым к холоду.
5. Укрепление иммунитета. В самое холодное время года, когда вокруг циркулируют вирусы и повышается риск заболевания, достаточная гидратация помогает организму бороться с инфекциями, помогая выводить токсины и укреплять иммунную систему.
6. Восстановление во время праздников. Рождественские застолья, новогодние игристые напитки и немало других мероприятий – во время праздников также не стоит забывать пить воду, поскольку алкоголь обезвоживает, тогда как для переработки жирной и соленой пищи требуется большее количество жидкости, чтобы улучшить процессы пищеварения. Вода помогает восстановить баланс и поддерживает детоксикацию организма, улучшая самочувствие после праздников.
"Необходимое каждому количество жидкости в сутки может варьировать в зависимости от уровня активности и индивидуального веса, но обычно рассчитывается исходя их того, что на один килограмм массы тела в сутки следует пить 30 миллилитров воды. Воду следует пить регулярно, не дожидаясь возникновения чувства жажды, поскольку в это время организм уже немного обезвожен. Если зимой трудно выпить такое количество питьевой воды, то прием жидкости можно разнообразить, приготовив теплые напитки, например, добавив в теплую воду ломтик лимона, имбирь или клюкву. Также очень пригодятся травяные чаи и продукты с высоким содержанием воды, например овощи, фрукты, супы и бульоны. Также не следует забывать о достаточном потреблении жидкости во время болезни, а также о поддержке организма во время восстановления после нее, употребляя напитки с электролитами – фармацевт в аптеке предложит состав, наиболее соответствующий конкретной потребности", – дополняет фармацевт.
"Индекс здоровья Mana Aptieka & Apotheka" – это измерение самооценки состояния здоровья и тенденций образа жизни населения Латвии, которое проводится уже восемь лет. Индекс составлен в сотрудничестве с центром изучения рынка и общественного мнения SKDS. Ежегодно в ходе прямых интервью опрашиваются более 1000 жителей в возрасте от 18 до 75 лет.
