Продукты, которые нужно включать в любую диету
Хотя мы придерживаемся диет, чтобы выглядеть лучше, суровый режим может ослабить организм и привести к истончению и выпадению волос. Добавьте эти продукты к любой диете, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями.
Бразильские орехи
Бразильские орехи — отличный источник селена, пишет Marie Claire. Это минерал, который помогает при выпадении волос. Исследования показывают, что селен участвует в создании новых волос, хотя стоит иметь в виду, что его слишком большая концентрация может вызвать их выпадение, поэтому важно соблюдать баланс. Рекомендуется есть от одного до трех бразильских орехов в день.
Яйца
Яйца — отличный источник биотина. Биотин присутствует во многих добавках для роста волос, хотя с научной точки зрения накопилось не так много исследований, которые могли бы это подтвердить. Дефицит биотина, который встречается в еде довольно редко, может вызвать истончение волос, поэтому использование биотина в форме добавок может иметь ключевое значение. Так или иначе, яйца весьма питательны и станут отличным дополнением к сбалансированной диете.
Рыба
Действие на волосы оказывают здоровые жиры омега-3, обладающие противовоспалительными свойствами и, следовательно, способные помочь с открытием волосяных фолликулов и провоцирующие более активный ростом волос. Рыба — один из хороших источников омега-3, а также витамина D, которые могут улучшить здоровье волос. Богатейшие источники жирных кислот омега-3 среди рыбы — это лосось, скумбрия, сардины, тунец и сельдь.
Бобовые или мясо
Богатые белком продукты содержат аминокислоты, способствующие росту волос. Например, L-лизин содержится в корне волоса и придает им объем. Вы можете принимать добавки L-лизина, но такие продукты, как мясо, бобы, чечевица, спирулина, орехи и (снова) яйца, уже содержат их в достаточном количестве.
