Отпускной стресс: что это такое и как с ним бороться
С приходом лета начинается и сезон отпусков, но приближение долгожданного отдыха приносит не только радость, но и довольно много стресса, ведь работы меньше не становится. Наоборот – надо уложиться в сроки за более короткое время, а также передать начатые дела в ведение коллег. Нередко параллельно с имеющейся работой приходится еще замещать коллегу, который уже отправился отдыхать, тем самым создавая себе перегрузку. Стресс оказывает существенное влияние на здоровье и самочувствие человека, поэтому важно позаботиться о достаточных запасах магния в организме. О том, как магний может помочь уменьшить накопившийся на работе стресс, рассказывает фармацевт Euroaptieka Лива Фелдмане.
Отпускной стресс – что это такое?
В контексте работы отпускной стресс включает в себя как подготовительный этап перед отпуском, так и возвращение на работу после отдыха. Опрос, проведенный исследовательской компанией Kantar, также свидетельствует, что большинство или 75% работников в Латвии беспокоит стресс, связанный с выполнением повседневных рабочих обязанностей. Перед уходом в отпуск человек часто испытывает давление из-за необходимости уложиться в сроки и обеспечить, чтобы его рабочие обязанности были эффективно переданы коллегам, что может увеличить рабочую нагрузку. Мысли о работе, страх пропустить важные новости во время отпуска могут отвлечь внимание от самой сути отпуска – от отдыха. По возвращении невыполненные задания, непрочитанные сообщения в электронной почте и необходимость быстро подключиться к проектам могут вызвать напряжение при возвращении в рабочую среду. Этот цикл превращает отпуск в бремя, а не в отдых, оказывая влияние на общее самочувствие и продуктивность.
Магний – многогранный помощник организма
"Одним из важнейших минералов в организме, который участвует более чем в 300 различных функциях организма, является магний. Он улучшает функционирование мышц, нервной системы, сердца и почек, способствует работоспособности и восстановлению мышц, а также может уменьшить тревожность и улучшить сон. С приближением летней жары и сезона отпусков, важно помнить о дополнительном приеме магния, ведь он выводится вместе с потом. Магний может также помочь в управлении повышенным стрессом, который часто бывает связан с путешествиями и их планированием. В самом организме магний не вырабатывается, поэтому у людей часто распространен его дефицит в организме – необходимо принимать его с пищей", – говорит фармацевт Euroaptieka Лива Фелдмане.
Решающая роль магния в управлении стрессом
Стресс может быть и позитивным – обычно это небольшой уровень стресса, мотивирующий к достижению определенных целей, но в большинстве случаев люди испытывают стресс, который бывает длительным и деструктивным. Для него характерно ощущение эмоционального или физического напряжения, что является ответной реакцией организма на раздражители. К сожалению, в наше время для многих негативный стресс стал неизбежной составной частью повседневной жизни, а предстоящий отпуск усугубляет его еще больше. Длительное беспокойство может оказать неблагоприятное влияние на состояние здоровья человека, привести к развитию разных хронических заболеваний, когнитивных расстройств и даже депрессии. В состоянии беспокойства или стресса организм потребляет больше магния, что приводит к его дефициту, объясняет фармацевт. Поэтому магний играет решающую роль в управлении стрессом, помогая регулировать реакцию организма на факторы стресса – он снижает уровень кортизола и тревожность, а также поддерживает мышечную релаксацию и улучшает качество сна, что очень важно для организма человека, чтобы восстановиться после последствий стресса. Дополнительно успокаивающее действие магния способствует синтезу серотонина, который улучшает настроение и общее самочувствие человека. Вызванные стрессом симптомы дефицита магния – это усталость, тревожность, мышечное напряжение, расстройства сна, головные боли, отсутствие аппетита и повышенная чувствительность к стрессовым ситуациям.
Как правильно принимать магний?
Лучший способ получения магния – принимать его вместе с пищей, однако следует помнить, что в организме усваивается только треть принятого магния. Основными источниками магния являются овсяные хлопья, пшеничная крупа, рис, рыба, орехи, семена и овощи, фрукты и ягоды. Помимо сбалансированного и здорового питания магний можно принимать с пищевыми добавками. Фармацевт Euroaptieka напоминает, что при использовании пищевых добавок с содержанием магния следует иметь в виду, что нормального уровня магния в организме можно добиться только при его регулярном употреблении в течение одного – трех месяцев. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 300 мг. Людям не следует принимать слишком большие дозы, так как это может привести к неблагоприятным последствиям, например, к нарушению сердечной деятельности. Магний в аптеках доступен в разной форме – в виде таблеток, порошков, гранул и в жидком виде.
Магний не рекомендуется принимать натощак, а надо вместе с пищей. Усвоению магния в организме могут способствовать углеводороды, витамины D, B6, C, калий и натрий. Между тем, не следует принимать его вместе с кофе или другими содержащими кофеин напитками и алкоголем, так как это может препятствовать усвоению магния в организме. Усвоению магния мешают также жиры и белки и препараты кальция или содержащая его пища, например, сыр, молоко и творог.
Какая форма магния лучше всего подходит для снижения симптомов стресса?
В аптеках можно найти разные соли магния. Снижению симптомов стресса лучше всего помогают цитрат или бисглицинат магния, так как они быстрее всего всасываются в организме и обладают успокаивающей функцией, что помогает управлять уровнем кортизола в организме и способствует общему самочувствию. Еще для уменьшения тревожности магний можно принимать в комплексе с В6 или витаминами группы В. Подходящую для себя форму приема и дозу магния можно подобрать, консультируясь с врачом или фармацевтом. Лива Фелдмане напоминает, что только при должном уходе за собой мы можем обеспечить хороший баланс между работой и отдыхом, чтобы насладиться заслуженным летним отдыхом.
