Праздники закончились, пришла подавленность. Как восстановиться?

"Постпраздничная грусть, постпраздничный синдром - вот некоторые из терминов, используемых для описания кратковременной подавленности, которая может последовать за насыщенностью и высоким эмоциональным возбуждением праздничного времени. Хотя праздники обычно связывают с радостью, это также и напряженное время, требующее от нас многого в эмоциональном, физическом и финансовом смысле. Все это может способствовать эмоциональным переживаниям и требовать увеличения траты наших внутренних ресурсов. Меньше сна, больше стресса, больше энергозатрат – в результате чего может нарушаться ежедневный режим, при котором мы умеем обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Со снижением физических и умственных возможностей, различным внутренним или внешним факторам легче вывести нас из равновесия", - говорит сертифицированный фармацевт Apotheka Алина Флейшмане.  

Постпраздничная грусть - это кратковременная подавленность, которой присущи разные формы проявления: подавленность, апатия, опустошенность, разочарование, одиночество, тревога, а также напряжение, нарушение сна, снижение аппетита, трудности с концентрацией я и упадок сил. Эти факторы могут дополнять беспокойство о расходах и финансовом положении, активная нагрузка на работе или учебе, а также вопросы взаимоотношений с другими людьми и пережитое во время праздников. В отличие от депрессии, постпраздничная подавленность - кратковременна, однако, если эти симптомы сохраняются более пары недель, рекомендуется обратиться к врачу.               

Как почувствовать себя лучше?

В зимний сезон, особенно после такого напряженного периода, как декабрь, когда приходится успевать практически все – кучу обязанностей, подготовку к праздникам, рабочие или школьные мероприятия и бесчисленное множество других дел – ни один из нас не может не ощущать повышенную усталость и упадок сил. Поэтому сертифицированный фармацевт напоминает, что зимой следует особенно заботиться о физическом и психическом благополучии, не забывая об умеренности: "Обильный рождественский стол нередко включает более жирные и сладкие продукты, чем обычно, а размер и частота порций приводят к перееданию. Употребление алкогольных и сладких напитков также оказывает негативное влияние на здоровье и самочувствие. При потреблении слишком большого количества жиров и сахара организм испытывает кратковременный прилив энергии, за которым следует гораздо более длительный период летаргии, который, в свою очередь, способствует малоподвижности и стремлению протянуть руку за следующей порцией калорий. Вдобавок ко всему, неумеренное недосыпание во время праздников могут привести к ухудшению физического и эмоционального самочувствия. Поэтому, думая о своем благополучии в долгосрочной перспективе, во время и после праздников также следует подумать и о своем здоровье и сбалансированном образе жизни".

• Сбалансированное питание. После праздников вернитесь к обычному питанию, ешьте меньшими порциями, а также сократите потребление жиров, соли и сахара, позволяя своей пищеварительной системе отдохнуть от праздничных излишеств, одновременно обеспечивая необходимые питательные вещества, включая клетчатку и белок. Для улучшения работы пищеварительной системы будут полезны цельнозерновые продукты, способствующие образованию полезных бактерий, и овощи, нормализующие работу кишечника и очищающие кишечный тракт от токсинов. При недостатке клетчатки уровень сахара быстро повышается под воздействием быстрых углеводов, вызывая утомляемость, головные боли и чувство слабости. Улучшить работу мозга помогут продукты, содержащие ценные жирные кислоты омега-3, магний, цинк, витамин В и другие витамины и минералы. Также укрепить ментальное здоровье могут помочь пищевые добавки, нормализующие работу нервной системы, например, препараты, содержащие валериану или экстракт зверобоя.
• Витамины и минералы. Если уровень энергии действительно низкий, можно воспользоваться препаратами, содержащими поливитамины, минералы и аминокислоты. Чтобы снять усталость, слабость и нервозность, стабилизировать нервную систему, пользу принесут магний и витамины группы В. Тревогу можно уменьшить с помощью травяных препаратов, таких как пищевые добавки, содержащие экстракт валерианы, пассифлоры или мелиссы, а также питья травяных чаев, например с перечной мятой или пустырником. В свою очередь, для укрепления иммунитета наиболее необходимы витамины А, С, D, Е, а также такие минералы, как цинк, селен, железо и медь, которые участвуют в процессах иммунной системы и действуют как антиоксиданты, защищая клетки от неблагоприятных факторов внешней среды. окружающей среды.
• Качественный сон. Полноценный сон является основным условием хорошего здоровья – он позволяет организму восстанавливаться, обеспечивает энергию и радость жизни, а от количества и качества сна зависит ряд функций организма, включая иммунитет и активность мозга. Необходимо обеспечить режим сна, ложась спать каждую ночь в одно и то же время и уделяя сну от семи до девяти часов. Если не удается заснуть по вечерам, имеет место нарушение сна, можно принять препараты мелатонина или приготовить расслабляющий чай, например, с ромашкой, мятой, лавандой, валерианой, мелиссой или хмелем.
• Физическая активность. Доказано, что регулярная физическая активность помогает бороться с тревогой и подавленностью. Хорошее физическое здоровье, в свою очередь, способствует улучшению эмоционального и ментального здоровья. Обязательно следует выходить на улицу – даже зимой и в холод, ведь даже 10 минут быстрой ходьбы на свежем воздухе окажут положительный эффект – и физическая активность, и солнечный свет повышают уровень серотонина, повышающего настроение. Спортзал, танцы или зимние виды спорта – каждый сможет найти занятие, приносящее радость.
• Время для себя и общения. Подобно тому, как мы разминаемся и остываем во время тренировок, до и после отпуска и путешествия, желательно запланировать хотя бы один день для неторопливого перехода, отдыха и более спокойного планирования следующих шагов. Насколько важно уделить время для себя, так же важно уделить время общению и качественно провести время с близкими людьми, поэтому встречи с близкими, совместное планирование предстоящих отпусков, путешествий и других мероприятий принесут положительные эмоции и помогут найти, к чему стремиться.

Как подготовиться к предстоящему празднику?

Здоровый образ жизни, регулярное, сбалансированное питание и употребление достаточного количества воды – этого легче придерживаться в повседневной жизни, однако может оказаться непростым делом в гостях, во время путешествия за границу или в праздничной суете. Если есть ощущение, что предстоящие праздники могут вывести из равновесия, можно своевременно подготовиться, чтобы снизить риски. Например, уже во время планирования очертите необходимые вам границы и скорректируйте свои планы, чтобы по возможности обеспечить свое физическое и ментальное благополучие. Ради праздников, поездки или отпуска не стоит жертвовать заботами о себе. Кроме того, важно выделить время на физическую активность, сон и время побыть наедине, чтобы привести в порядок мысли и эмоции.