Как снизить стресс у школьника в начале учебного года

1. Плавно меняйте режим дня ребенка

Есть дети, которые просыпаются очень рано и во время учебы, и летом. Но большинство ребят на каникулах встают гораздо позже, чем в сентябре. Поэтому начинать привыкать к рабочему режиму стоит заранее. Когда именно — зависит от ребенка. Одному достаточно 2–3 дней, другому необходимо пару недель.

Главный шаг в этом вопросе — начать просыпаться утром по будильнику. Сначала стоит завести его на 10–15 минут раньше обычного времени подъема. И с каждым днем немного сдвигать, чтобы за 1–2 дня до первого учебного отрезка школьник пришел к обычному режиму. Например, если ребенок летом просыпается позже на 2 часа, чем будет нужно осенью, то для того, чтобы привыкнуть вставать в нужное время, понадобится 10 дней.

2. Приготовьте все необходимое заранее

Если начать покупки за пару недель до 1 сентября, ребенку будет легче привыкнуть к мысли о том, что скоро начнется учеба. Можно попросить его сначала составить список всего, что ему понадобится. Этот процесс тоже настроит его на мысли об уроках.

Ну а к поискам тетрадей с обложками, которые понравятся школьнику, красивого и удобного пенала, ярких линеек или необычных ластиков можно отнестись так же, как к выбору подарков перед Новым годом. Постарайтесь поддерживать у школьника предпраздничное настроение: это точно поможет снизить стресс.

3. Вместе обустройте его рабочее место

Может быть, школьнику понадобится новое кресло или дополнительная полка. А если мебель вы менять не планируете, подумайте о новом дизайне учебного уголка. Вместе с ребенком сделайте перестановку. Добавьте новый органайзер для канцелярских мелочей, поменяйте стаканчики для карандашей и ручек. Повесьте на стену новый постер или пробковую доску. В общем, подумайте, как сделать рабочее место удобнее.

Здесь работает тот же прием: к учебному году стоит готовиться как к празднику. Это меняет настроение, и очень возможно, что вместо тоски у ребенка появится радостное предвкушение чего‑то нового и интересного.

4. Не пугайте ребенка школьными трудностями

Некоторые родители перед началом учебного года ворчат: «Да ты все забыл за лето — как ты учиться‑то будешь?» Или: «Все, набегался — теперь придется вспомнить про дисциплину». Либо так: «Ты уже взрослый — пора стать серьезнее и заниматься только учебой, а не развлекаться». И у ребенка формируется ассоциация: школа — это нечто унылое и скучное, где нет места радости. А потому остается тосковать, страдать и считать дни до новых каникул.

Вместо нотаций и нравоучений лучше подумать, что будет хорошего в новом учебном году. А для начала вспомнить, что замечательного было в прошлом. Обсудить это с ребенком. Обратить его внимание, что каждый год обязательно случается что‑то хорошее и важное, о чем в сентябре он даже и подумать не мог.

Вспомните о приятных событиях вместе с сыном или дочерью. А потом поговорите про следующий учебный год. Обсудите, какие новые предметы появятся и что в них может быть интересного, каким новым хобби можно будет заняться. И подумайте о новых планах и целях — как связанных с учебой, так и нет.

5. Помогите школьнику планировать учебные дни

Школьное расписание помогает наладить занятия в классе. Но дома ученик может столкнуться с хаосом. Он еще не знает, какое домашнее задание займет больше времени, какие предметы сразу же вызовут интерес, а какие покажутся скучными или слишком сложными. Кроме того, добавится расписание кружков и секций, к которому тоже нужно будет привыкнуть.

Поэтому первые две недели стоит помогать ребенку планировать и выполнение домашних заданий, и дополнительные занятия или секции.

А еще — добавить в распорядок дня обязательное время для отдыха.

6. Вводите новые занятия постепенно

Не стоит на первой же неделе начинать заниматься сразу во всех намеченных кружках и секциях, налегать на учебу и еще участвовать в каких‑нибудь конкурсах. Нагрузку лучше добавлять постепенно.

Ничего страшного не произойдет, если в первую неделю школьник не сможет идеально выполнить каждое домашнее задание. Пусть его почерк окажется не слишком ровным, а при записи ответа к задаче он отступит не две клетки от полей, а три. Или вообще решит задачу, а ответ записать забудет. Не стоит ругать ребенка за подобные ошибки: со временем он привыкнет к новой нагрузке и станет более внимательным.

Ну а в начале года лучше поддержать его, а не критиковать за каждую помарку.

7. Уделите внимание здоровью ребенка

В этот пункт входит и правильное питание — оно должно быть разнообразным. И прогулки на свежем воздухе — замечательно, если ребенок проводит на улице не меньше часа в день. По нормам ВОЗ, детям школьного возраста необходимо уделять физической активности не меньше 60 минут ежедневно. Причем это должны быть аэробные нагрузки — то есть активное движение.

Все эти привычки стоит вводить заранее. Если делать это в начале сентября, то даже самые полезные перемены вызовут сильный стресс.

Кроме этого, перед новым учебным годом стоит сходить к врачу и проверить, все ли у ребенка в порядке со здоровьем. Можно запланировать визит к педиатру, а уже он назначит необходимые анализы и обследования. Возможно, стоит сходить и к окулисту — проверить зрение и узнать, нужны ли какие‑то профилактические меры перед школой. А может, школьнику лучше будет пересесть за другую парту — ближе к доске или просто по центру класса.