Ночные ужасы: почему снятся кошмары и как от них избавиться?

Ученые из США утверждают, что более 10% людей видят кошмары как минимум раз в месяц. Причем сняться они и взрослым, и детям. Также есть мнение, что устрашающие сны приходят ко всем, но не все их помнят. Чаще всего кошмары снятся во второй половине ночи, в так называемой быстрой фазе сна. Они безжалостно вырывают нас из объятий Морфея и оставляют после себя неприятный осадок, пишет Lisa.

Впрочем, малоприятное кино можно довольно просто "выключить", если это, конечно, не последствия глубоких психологических травм и затяжных депрессивных состояний. С последними, кстати, довольно успешно справляются специалисты. Итак, ищем причины ночных кошмаров и способы их решения.

Стресс

Сложности на работе, финансовые проблемы, семейные неурядицы, переезд могут стать причиной ночного кошмара.

Как быть?

• Постарайтесь установить причину своих страхов. Если не получается сделать это в одиночку, обратитесь к психологу.
• Чтобы уменьшить поток негативной информации, ограничьте просмотр телевизора, чтение газет и книг.
• Сведите к минимуму общение с малоприятными людьми, и чаще встречайтесь с теми, от кого получаете максимум позитива.

Питание

Плотный ужин, острая и жирная пища, алкоголь могут способствовать нарушениям сна и способствовать неприятным сновидениям. Подобный рацион повышает температуру тела и, соответственно, мозговую активность.

Как быть?

• Чтобы не сметать все со стола вечером, ешьте 4-5 раз в день (3 основные приема пищи плюс 1-2 перекуса).
• При этом ужинайте за 4 часа до сна чем-нибудь легким.
• Укротить приступы ночного голода помогут стакан кефира или баночка несладкого йогурта. Только никого кофе или крепкого чая!

Болезни

Иногда кошмары - это результат начинающихся или уже существующих заболеваний. Например, при развивающейся астме нередки кошмары о том, что человека кто-то душит. Более того, сон на левом боку при проблемах с сердцем тоже может стать причиной неприятных снов.

Кошмары также нередко вызывают высокая температура и жар при простуде, некоторые лекарства, в том числе антидепрессанты. Даже такие факторы как переполненный мочевой пузырь или складка на простыни значительно разнообразят сюжеты ночного "кино".

Как быть?

• Проснувшись, встаньте и пройдитесь по комнате, хорошо ее проветрите.
• Если есть возможность, расскажите близким о переживаниях. Как правило, поделившись с кем-то информацией, вы быстрее избавитесь от гнетущего чувства.
• Учитывайте положение тела во время сна - в идеале голова на восток или на север.
• При первой возможности пройдите внеплановое медицинское обследование.