Проверьте себя! 9 признаков того, что вы спите слишком мало

«В любом случае проблему нужно решать комплексно — и при «лечении» сна, и при попытке избавиться от симптома, влияющего на качество жизни», — советует специалист. Она также отмечает, что причиной большинства проблем, визуально демонстрирующих последствия недосыпания, могла стать потеря гормонального баланса.

Сыпь на лице

Если вы спите слишком мало, об этом скоро будет сигнализировать кожа. В некоторых исследованиях обнаружена связь между недосыпанием и прыщами. Это потому, что во время сна контролируется выделение гормонов в организме. Недосыпание вредит и иммунной системе, что также открывает путь различным проблемам со здоровьем, в том числе воспалениям кожи. Наряду с регуляцией сна стоит применять лечебную косметику для уменьшения воспалений.

Глаза выглядят усталыми

Покрасневшие глаза с опухшими темными кругами и мешками под глазами — признак того, что вам нужно выспаться. Исследования свидетельствуют, что у людей, у которых недостаточно сна, больше морщин, линий, отеки и мешки под глазами. Почему? Возможно, снова виноваты гормоны, так как у организма из-за недосыпания может быть гормональный дисбаланс и нарушено восстановление тканей, что обычно происходит на стадии глубокого сна. Капли для уменьшения сухости глаз и соответствующая косметика для кожи в области глаз помогут справиться с этим симптомом.

Набор веса

Высыпаясь достаточно, тело может правильно контролировать грелин и лептин — гормоны, влияющие на чувство голода. Если баланс этих гормонов нарушен из-за неполноценного сна, вы можете испытывать желание есть больше, чем вам нужно, и это, соответственно, заставит набирать вес. Фармацевт советует не есть несколько часов до ночного сна, а также попробовать продающиеся в аптеке препараты клетчатки, чтобы помочь возникновению чувства сытости и понемногу отрегулировать здоровое меню.

Тяга к нездоровым закускам

После бессонной ночи, возможно, на обед к салату вы выберете чизбургер и картофель. Из-за недостатка сна мозг, вероятнее всего, жаждет нездоровых закусок и блюд. Из-за усталости рассудительность и процесс принятия решений также затруднены, и поэтому труднее сопротивляться изделиям из белой муки, сладостям и богатым жирами лакомствам. Фармацевт советует покупать зерновые батончики с орехами и сухофруктами — они могут помочь погасить эту тягу.

Употребляете больше кофеина

Если привычная чашка кофе не бодрит, то, скорее всего, сна было слишком мало. Кофеин только иллюзорно может помочь в случаях, когда не получилось выспаться, однако он быстро может стать частью проблемы. В краткосрочной перспективе употребление кофе или напитков, содержащих кофеин, действительно может взбодрить, но в долгосрочной перспективе это может вызвать бессонницу или тревогу. «Также нехватка энергии, возникающая из-за недосыпа, не решается тонизирующими средствами — это лишь временное решение», — предупреждает фармацевт Mēness aptieka.

Хмурое настроение

Раздражительность — один из признаков плохого сна. У участников одного из исследований на протяжении недели ночной сон был всего 4,5 часа. Результат: более напряженные, сердитые и психически уставшие люди. Все почувствовали себя лучше, когда вернулись к привычному графику сна. Если вы регулярно ссоритесь с родными или друзьями, то, возможно, лучше ложитесь спать на час раньше — так на споры останется меньше времени, а когда график сна закрепится, возможно, их вообще больше не будет.

Чувствуете подавленность

Депрессия и плохой сон тесно связаны. Хуже того, они взаимодействуют — депрессия может вызвать плохой сон, а плохой сон может активизировать развитие депрессии. «Недаром лечение депрессии почти всегда включает в себя и способствующую сну терапию», — поясняет специалист.

Потеря внимания и способности к концентрации

Всего немного меньше привычного сна — потеря двух часов, если вы обычно спите 8 часов ночью, — может сделать вас усталым и повлиять на концентрацию и память. Это может снизить эффективность работы и, что еще хуже, сделать вас невнимательным за рулем автомобиля. Вдобавок у водителей, страдающих от недосыпания, подвергается влиянию и фактор угла зрения. Данные свидетельствуют: более трети людей признаются, что задремали во время вождения, и вероятность того, что это произойдет с вами, больше, если вы не выспались. Недаром в ряде стран запрет на управление автомобилем касается людей, у которых обнаружили апноэ сна — одно из самых тяжелых нарушений сна.

Плохое самочувствие по утрам

Пробуждение с воспаленным горлом, сухим ртом или головной болью может указывать на медицинскую причину, по которой вы плохо спали. Например, апноэ сна, храп или гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь. Если вы снова и снова наблюдаете симптомы, консультируйтесь со своим врачом.

Большинству взрослых нужно от 7 до 9 часов ночного сна. Убедитесь, спокойный ли он:

• придерживайтесь графика, что означает ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время;
• смотрите, чтобы комната, где вы спите, была прохладной, тихой и темной;
• регулярно занимайтесь гимнастикой, особенно рекомендуются тренировки, которые заставляют сердце работать лучше, это может способствовать более глубокому сну;
• попросите помощи у фармацевта — возможно, проблемы чуткого сна решаются с помощью травяного чая или другого простого безрецептурного средства, например мелатонина. Есть средства, содержащие валериану, хмель, мелиссу, магний и другие вещества натурального происхождения.

Если бессонница длительная, консультируйтесь со своим врачом!