5 простых шагов, чтобы оставаться продуктивным
Зимой наша продуктивность чаще всего снижается: нам трудно просыпаться и собираться с мыслями. А еще очень нелегко оставаться позитивными и замотивированными. Как итог — может пропасть желание работать. Чтобы оставаться продуктивным, нужно, как сейчас говорится, быть в ресурсе. Даем несколько лайфхаков.
1. Распределяйте нагрузку. Возьмите себе это за правило вместо того, чтобы думскролить, собирать пазлы и решать судоку. Это два универсальных мозговых тренажера, которые активизируют работу и левого, и правого полушарий и усиливают когнитивные способности.
2. Давайте своему мозгу правильное питание и много воды. При обезвоживании снижаются когнитивные способности, поэтому важно выпивать от 1 до 2 литров чистой воды в день, чтобы оставаться эффективным. Лучшая диета для мозга — средиземноморская, богатая рыбой, овощами, зеленью, орехами и маслами. Полифенолы и правильные жиры — ключевые факторы, которые положительно влияют на здоровье нашего мозга, хорошее настроение и когнитивные способности.
3. Больше двигайтесь. Занимаясь спортом регулярно, вы не только улучшаете свое тело, но и поддерживаете ментальное здоровье. Регулярный спорт способствует повышению выносливости, способности к обучению, а также выработке серотонина и дофамина. Занимайтесь не менее трех раз в неделю от 30 минут в день.
4. Устраивайте себе выходные и хорошо высыпайтесь. Новые нейронные связи стабилизируются и укрепляются только во время отдыха и сна. Для того, чтобы оставаться эффективным, мозгу нужно давать отдыхать. Старайтесь устраивать свои выходные таким образом, чтобы вы могли заниматься приятными расслабляющими занятиями: прогулка на природе, просмотр кино, встреча с друзьями, готовка, чтение книг, прослушивание приятной музыки или любимое хобби.
5. Откажитесь от просмотров сериалов, социальных сетей или фильмов на каждодневной основе перед сном. Это перегружает вашу лимбическую систему, и из-за этого снижается качество восстановления во время сна. Вместо этого используйте расслабляющую ванну с магнием, звуки природы, чтобы правильно настроиться на восстановление, и отложите смартфон подальше, хотя бы за полчаса до сна.
