Не можете заснуть? Попробуйте технику дыхания 4-7-8
Доктор из Гарварда Эндрю Вейл придумал специальную технику дыхания, которая позволяет успокоиться и заснуть за 60 секунд!
Вы пробовали теплую ванну, горячее молоко и считали овец, но по-прежнему не можете заснуть? Один ученый утверждает, что он знает легкий и простой способ борьбы с бессонницей, чтобы заснуть всего за 60 секунд, и он не связан с отпускаемыми по рецепту лекарствами!
Доктор Эндрю Вейл советует попробовать так называемый способ 4-7-8, который поможет не только заснуть, но и успокоит вас при стрессе. Итак, что нужно делать...
• Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно, и удерживайте кончик языка за основанием верхних зубов во время всего упражнения.
• Выдохните полной грудью через рот, издавая легкий шипящий звук.
• Теперь закройте рот и спокойно вдохните через нос, досчитав до четырех.
• Задержите дыхание на счет «семь».
• Выдохните полной грудью через рот (со звуком) на счет «восемь».
• Глубоко вдохните и повторите цикл еще три раза, чтобы в общей сложности получилось четыре цикла.
Доктор описывает своей метод как «естественный транквилизатор для нервной системы», который помогает снизить напряжение в теле. Методика основана на пранаяме, древней индийской дыхательной практике. Доктор Вейл говорит, что 4-7-8 — мощная техника, которая позволяет кислороду лучше заполнить легкие. А этот дополнительный кислород имеет расслабляющий эффект на парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию спокойствия.
