Советы иммунолога из Риги, как укрепить иммунитет летом
Эксперты предупреждают: летом тоже нужно заботиться об иммунитете! Мало кто задумывается, но в летний период легче подхватить инфекцию, чем в мороз. Холодные напитки, кондиционер, сквозняки, купание в водоемах - все это потенциальные возможности заболеть. Как позаботиться об иммунитете и при этом правильно подготовиться к осенне-зимнему периоду.
Лето - это прекрасная возможность подзарядить силы, восстановить здоровье и запастись витаминами. Но минус в том, что иммунитет летом чаще подвергается атакам извне, ведь тепло благоприятствует и размножению большинства возбудителей. При этом стремление повысить иммунитет летом должно быть сознательным и подкрепляться спланированными мерами. Оставлять данный процесс на самотек не следует, ведь нас ждет, учитывая продолжающуюся борьбу с COVID-19, не простой осенне-зимний период.
"Если мы говорим о вирусных инфекциях летом, - поясняет врач дерматолог-иммунолог Veselibas centrs 4 и Capital Clinic Rigа Татьяна Линева, -- то надо стараться поддерживать общее состояние своего здоровья в норме, не запускать хронические заболевания. Летом также надо избегать резких изменений температур - например, когда жарко, не включать на полную мощность кондиционер. Это способствует, так называемому, продуванию, могут быть проблемы с герпесной инфекцией. Это все сигналы, что иммунитет понижен. Учитывая, что летом мы становимся более активными, а организм, зачастую, к резкой активности не вполне готов, то в сочетании с нехваткой витаминов, это может привести к общей апатии, снижению жизненного тонуса и иммунитета".
Практически у всех нас дефицит витамина D, а лето - как раз то время, когда этот дефицит можно восполнять. "Если вы принимали витамин D в течение года, то дозу можно на летний период снизить, - рассказывает доктор Линева. -- Впрочем, это не относится к тем, кто сильно загорел. В этом случае витамин D не восполняется через кожу".
С чего же начать, если вы хотите укрепить свое здоровье? "Самое простое - это обычные вечерние прогулки, - поясняет специалист. -- Полчаса на свежем воздухе - достаточная нагрузка для того, чтобы наша иммунная система нормально функционировала. Идеально, если есть возможность гулять в лесу".
Не стоит забывать, что 70% иммунитета зависит от вашего питания. "Нужно позаботиться о полноценном питании и приеме минеральных веществ, таких, например, как цинк, селен, магний, - рассказывает доктор Линева. -- Они как раз способствуют укреплению иммунитета, а магний еще и стрессоустойчивости. Что в наше нелегкое время очень важно, потому что частые стрессы приводят к болезням".
В три летних месяца нет ничего проще, чем насладиться обилием всей той вкуснятины, которую нам предлагает природа. Отдайте предпочтение свежим овощам, фруктам и блюдам из них; плодам, выращенным частными лицами, а не крупными агрохолдингами; кисломолочной продукции с пониженной, но не нулевой жирностью; не горячим напиткам из кислых плодов и ягод - морсы, компот; листовым овощам (они наиболее богаты витаминами и минералами при компактной массе). Попробуйте пару недель питаться правильно: кушайте каши, салаты, свежие ягоды и фрукты, и вы заметите, насколько сильно улучшится ваше самочувствие. Кстати, вы также можете готовить коктейли, смузи, мороженое и фреши из фруктов, ягод.
Какие еще меры по укреплению иммунитета нам доступны в летний период?
Ходите босиком. В зоне с нашим климатом сложно подобрать более удачное время для хождения босиком, чем лето. Вы можете ходить без обуви по молодой траве или по камушкам, ракушкам, песку на пляже. Это активизирует нервные окончания на ступнях, что позитивно скажется на функционировании всех систем организма.
Плавайте. Неважно, где: в море, озере, реке. Ваше тело значительно укрепится, если вы будете регулярно плавать. Более того, вы станете устойчивыми ко многим заболеваниям. Кстати, плавание также способно улучшить циркуляцию крови, наладить работу вашей дыхательной системы, привести в тонус мышцы.
Жара в июне 2020 года: люди отдыхают у воды и прячутся от солнца
Добавляйте в пищу натуральные иммуномодуляторы Если вы подвержены межсезонным переменам, которые отражаются на вашем здоровье, добавляйте в пищу натуральные иммуномодуляторы - вещества, направленные на естественное укрепление и восстановление иммунитета.
Все иммуномодулирующие препараты оказывают на наш организм общетонизирующее действие. Прием таких средств активирует метаболизм, эндокринную и вегетативную регуляцию. Лучше всего усваиваются вещества в жидкой форме. Например, "имунношоты", своеобразные "коктейли", которые включают самые важные для укрепления иммунитета вещества из грибов шиитаке, молозиво, маточного молочка. Их удобно использовать - достаточно открыть и просто выпить раз в день.
Маточное молочко, один из самых ценных продуктов пчеловодства, польза которого неоспорима, включает более 400 активных компонентов, среди которых ценнейшие витамины, незаменимые аминокислоты, белки, ферменты, гормоны и другие ингредиенты. В свою очередь молозиво - молоко домашних животных, которое они дают в течение первых нескольких дней после отела. В этом продукте содержатся все необходимые вещества, способствующие укреплению иммунной системы и предназначенные для более быстрой адаптации организма к новым условиям жизни. В свою очередь грибы Рейши содержат ценные вещества, которые вызывают размножение макрофагов и лимфоцитов. Эти два типа клеток стимулируют иммунную систему. Шиитаке богаты лентинаном и другими бета-глюканами, которые стимулируют и поддерживают защитные механизмы организма.
Принимайте солнечные ванны. Витамин D, который мы получаем, находясь на солнце в утренние и вечерние часы, поможет вам урегулировать минеральный обмен веществ, укрепит кости, повысит иммунитет, воспрепятствует появлению раковых клеток, и приведет ваши мышцы в тонус. В дополнение к этому - красивый загар. Только будьте осторожны с солнцем. В дневные часы старайтесь его избегать.
Закаливание. Врачи советуют людям начинать закаляться именно в теплый период. Поэтому настало время для контрастного душа и обливаний прохладной водой. Переходите к более низким температурам постепенно и плавно.
Прогулки в лесу. Здесь воздух насыщен фитонцидами и озоном, максимально очищен от пыли и вредных примесей, наполнен ароматами листвы, трав и хвои. Наиболее благоприятен хвойный воздух: фитонциды максимально активно вырабатываются в начале лета такими деревьями и кустарниками как сосна, клен, калина, жасмин, белая акация. Аэроионы лесного воздуха снимают усталость и стрессовое состояние, восстанавливают работоспособность, стимулируют деятельность всех жизненно важных систем организма, нормализуют артериальное давление, улучшают вентиляцию легких.
