14 советов для тех, кто собирается в дальний путь
Для многих путешествие на машине или автобусе связано с ухудшением самочувствия – у кого-то это вызывается отечностью ног, у другого – проблемами с пищеварением. Специалист по питанию Лиене Сондоре отмечает, что нередко это последствия приема пищи, не соответствующей ситуации.
Чтобы обратить внимание путешествующих на нюансы в отношении питания и других важных вещей, которые могут помочь сохранить бодрость и хорошее самочувствие, ECOLINES и Лиене Сондоре подготовили для пассажиров полезные советы!
1. Перед тем как отправиться в путь на автобусе, желательно пересмотреть свои привычки в еде – проверить, нет ли в меню слишком сладких, соленых или жирных блюд. Если есть, за пару недель до поездки желательно сократить их употребление и съедать в день примерно 0,5 кг свежих овощей и фруктов. Летом это сделать нетрудно!
2. Во время путешествия следует соблюдать тот же режим питания, которого вы придерживаетесь дома, – например, завтрак, обед и ужин.
3. Так как физическая активность в пути значительно ниже, еда должна быть простой. Кушать надо маленькими порциями – именно большие порции могут стать причиной нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
4. Следует отдать предпочтение продуктам из цельного зерна – ржаному, зерновому хлебу, сухим булочкам. Хороший выбор – каши быстрого приготовления (овсяная, гречневая), дополненные свежим огурцом, морковью, колечком паприки. Это хороший источник балластных веществ, которые избавят от запора в пути.
5. Не рекомендуется употреблять супы быстрого приготовления на основе бульона, пасты и пюре, так как в их составе много соли, пищевых добавок и усилителей вкуса, что может способствовать задержке жидкости в организме, вызвать отеки ног, рук и лица.
6. Хороший выбор – кефир, пахта или бутылка Lakto. Стакан кисломолочного продукта может заменить небольшой прием пищи. Можно также взять с собой йогурт без добавок.
7. Запаситесь коробочкой сухофруктов и орехов – будет хорошо перекусить орешками или черносливом в момент, когда захочется какого-нибудь лакомства!
8. Конфеты, печенье, булочки – это лишние жиры и калории, которые могут способствовать увеличению веса, поэтому они ни в коем случае не должны заменять полноценный и сбалансированный прием пищи или становиться средством, чтобы убить время.
9. Чтобы в путешествии избежать отека или повышения артериального давления, еще до поездки нужно сократить употребление соленых блюд – соль влияет на способность почек высвобождать лишнюю жидкость. Пища с уменьшенным количеством соли не снизит давление у тех, у кого оно не повышено постоянно! Избежать приема слишком большого количества соли можно, употребляя в пищу овощи, фрукты, молочные продукты, постное мясо и рыбу. Рекомендуется больше готовить дома, вместо соли использовать пряные травы и коренья.
10. Помните – употребление алкоголя всегда идет рука об руку с солеными или сладкими закусками. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать гипертензию, аритмию, сосредоточение жировых клеток в печени, отек и другие проблемы со здоровьем, поэтому во время поездки от употребления алкоголя не мешает воздержаться. Не забывайте, что алкоголь калориен и тоже может способствовать увеличению веса!
11. Не забывайте употреблять жидкость – лучше всего утолять жажду водой, а не сладкими газированными напитками. Пейте мелкими глотками! Важно следить за количеством выпитой и выведенной жидкости!
12. Лиене Сондоре напоминает: для поездки необходимо заранее подготовить аптечку с самыми простыми лекарствами и пластырями. Если вы постоянно принимаете лекарства (например, против гипертензии), их тоже обязательно надо взять с собой. Перед долгой поездкой желательно проконсультироваться с семейным врачом о состоянии своего здоровья и заранее приобрести страховку Evak и медицинский полис на время поездки.
13. При проблемах с венами следует заблаговременно позаботиться о компрессионных чулках, которые предохранят от осложнений венозной недостаточности. Подобрать компрессионные чулки перед поездкой помогут флебологи в центрах по лечению вен. Долгое сидение может стать причиной отечности ног. Даже если нет проблем с венами, желательно на время поездки надеть профилактические компрессионные чулки, которые снимут нагрузку с ног.
Когда только возможно, рекомендуется махать ногами направо и налево – не менее 25 раз в каждую сторону. Ногам будет приятно, если немного (хотя бы пару минут) походить вверх-вниз – встать на скамеечку или на бордюр и спуститься.
14. Во время поездки через каждый час желательно делать круговые движения стопами и кистями рук – хотя бы по двадцать раз в каждую сторону, пошевелить пальцами ног, чтобы обеспечить как можно лучший отток крови.
Otkrito.lv, фото: AFP/LETA
