Почему нужно есть бананы, даже если вы на диете?
Наука настаивает: плоды бананов — одни из самых полезных для здоровья!
Бананы иногда презрительно называют «африканской картошкой» и безжалостно выбрасывают из рациона: мол, ничего кроме крахмала в этих ярких фруктах нет. И уж тем более от бананов стараются отказаться те, кто беспокоится о лишнем весе: практически все диеты предлагают исключить бананы. Между тем, наука настаивает: плоды этой «травы» — одни из самых полезных для здоровья и отказываться от них нельзя ни в коем случае, в том числе и тем, кто сидит на диете. Рассказываем, какие болезни помогают предотвратить или вылечить бананы.
Сахарный диабет
В бананах очень много нерастворимых пищевых волокон, помогающих регулировать уровень сахара в крови. Так, участники одного из исследований, которые ежедневно съедали натощак 250−300 грамм бананов, уже через три месяца отмечали более низкий уровень сахара в крови, а также холестерина.
Гипертония
В бананах очень много калия: в одном фрукте содержится 400 мг при суточной норме в 3200 мг. Калий снимает излишний тонус с кровеносных сосудов, их стенки расслабляются, кровоток восстанавливается и снижается артериальное давление.
Запоры
Те же пищевые волокна, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, полезны и для пищеварения: они улучшают перестальтику кишечника и облегчают запоры.
Астма
Исследование, проведенное специалистами Лондонского королевского колледжа, подтвердило: дети, которые съедают в день хотя бы один банан, в итоге реже страдают приступами астмы.
Бессонница
Магний и витамин В6, которых также очень много в бананах, помогают улучшить память и наладить сон. Врачи-сомнологи советуют съедать один банан за час до сна, если вы страдаете бессонницей или ночными пробуждениями — и уже через неделю вы заметите улучшение.
Лишний вес
Несмотря на высокое содержания крахмала, бананы — низкокалорийные фрукты: одном плоде содержится 90−100 калорий. Также бананы помогают подавить выработку гормона грелина, который стимулирует чувство голода, а пищевые волокна, которых много в этих фруктах, помогают дольше чувствовать себя сытым.
