Фитнес-тренер Занда Зариня-Решетина: "Лень и усталость - разные вещи"

Визитная карточка

Занда имеет три высших образования: управление финансовой службой (ЛУ), специалист по оздоровительному спорту, тренер по фитнесу (РСУ) и тренер по легкой атлетике (ЛСПА). Прошла онлайн-курс по подготовке фуд-коуча (тренера по питанию).

Работает тренером по общей физической подготовке частным образом и в клубе Squad Hour.

Регулярно участвует в профессиональных спортивных соревнованиях и марафонах.

Жена актера Интарса Решетинса и мама двух дочек: Эльзы (13) и Греты (7).

Время для себя

Свое время я распределяю между работой и семьей, не забывая и о себе. В моем расписании обязательно найдется место для личной тренировки. Хватает 45-минутной пробежки, чтобы «отключить мозг», проветрить голову и почувствовать прилив энергии. Многие мои клиенты признают, что бывает очень трудно заставить себя пойти на тренировку – зато потом чувствуешь себя как заново родившимся.

Отличать лень от усталости

У меня, как у всех, бывают дни, когда ничего не хочется. И тут важно прислушаться к себе и понять, что это: обычная лень или усталость как предвестник переутомления, сигнал организма о том, что ему необходим отдых. Возможно, пропустив одну тренировку сейчас, вам не придется через какое-то время пропустить три.

Приоритет – хорошее самочувствие

Очень многие приходят в спортивный зал с целью похудеть. Но со временем человек начинает понимать, что вес не главное – гораздо важней хорошее самочувствие. Как только мы перестаем зацикливаться на лишних килограммах, они уходят намного быстрее. Человек начинает ловить кайф от самих занятий спортом, ему это нравится, и он уже не представляет своей жизни без пары тренировок в неделю. Параллельно упорядочивается режим питания, меняются привычки, и качество жизни в целом улучшается.

Иногда можно и согрешить

Люблю себя побаловать. Например, сходить на массаж – но этот массаж должен быть основательным, спортивным. После такого чувствуешь полное расслабление, словно все чакры раскрылись. Если хочется чего-то вкусного, я себе не отказываю. Приспичило съесть шоколадку? Пожалуйста! Но не всю плитку и не каждый день.

Основа питания – овощи

Достижение высоких спортивных результатов невозможно без правильного питания, поэтому я прошла онлайн-курс коучинга по питанию – он предназначен для тренеров, которые помогают своим клиентам грамотно составить план питания и выработать полезные пищевые привычки. Дома я готовлю сама, поэтому знаю, чего и сколько съедаю. Это особенно важно перед соревнованиями. В основе моего рациона – овощи (ем их в больших количествах), но от фруктов, рыбы, мяса и зерновых тоже не отказываюсь. Зерновые предпочитаю без глютена – они дают больше сил и энергии, я после них чувствую себя лучше. Молочных продуктов употребляю мало. Одно время не ела мяса – не нравилось ощущение тяжести от него, – сейчас снова позволяю себе, хоть и не часто. Я знаю спортсменов-вегетарианцев, но каждому нужно найти то, что подходит именно ему.

Лицо

Честно признаться, ухаживать за собой ленюсь. Мой повседневный уход за кожей лица включает в себя лишь необходимый минимум: очищение и увлажнение. Плюс раз в неделю пользуюсь скрабом. Наверное, стоило бы уделять этому больше внимания, начать посещать косметолога. Как-никак сорок стукнуло. У меня нет конкретной любимой марки, мне нравится экспериментировать, пробовать разные продукты. Сейчас пользуюсь очищающим средством Osmoclean и кремом Intensive Hialuronic от Institut Esthederm, которые полностью удовлетворяют потребности моей кожи. Декоративной косметикой пользуюсь редко, поскольку тренировки и макияж несовместимы. Обычно обхожусь тушью для ресниц и ВВ-кремом от Estée Lauder. К средствам для ухода за кожей я причисляю и биоактивные добавки – витамин D3 и коллаген Active Gold от Minerva, которые принимаю регулярно. Сейчас к ним добавились и витамины для волос, которые мне посоветовала дерматолог. Но хочу напомнить, что прежде, чем принимать какие-либо биодобавки, следует проконсультироваться со специалистом и сдать соответствующие анализы.

Гардероб

Мой офис – это спортзал, спортивная одежда – мой деловой костюм. Свой рабочий гардероб я обновляю каждый сезон. Недавно открыла для себя марку спортивной одежды Oysho – у нее очень удобные фасоны, прочные материалы и красивый дизайн. За пределами спортзала предпочитаю женственной стиль: ношу платья, костюмы, изредка туфли на высоких каблуках. Закупаюсь в основном во время путешествий, когда есть для этого время. Мне нравится спонтанный шопинг. Но я не покупаю просто ради покупки. Всегда оцениваю, действительно ли мне нужна эта вещь. Бывает, смотришь: да, красиво, но куда я это надену? Считаю разумным покупать реже и вкладываться в качественные вещи, которые прослужат дольше.

Гаджеты

Современный спорт немыслим без технологий, в том числе всевозможных гаджетов. Раньше это были простые браслеты-шагомеры, а сейчас почти у каждого, кто приходит в спортзал, на запястье смарт-часы с широчайшим набором функций. Для меня как тренера это очень удобно: во время тренировки я могу следить за пульсом своего клиента. Спортивные залы также оснащены различными технологичными устройствами. Например, в Squad Hour установлен «виртуальный тренер» – большой экран, подойдя к которому можно запустить или всю программу тренировки, или конкретное упражнение на определенную группу мышц. Тренер на экране все детально покажет, тебе остается только за ним повторить. Сама я пользуюсь смарт-часами Garmin Fenix-3, модель уже старая, но ее функций мне вполне хватает. Среди спортсменов популярностью пользуется вибрационный массажный пистолет, я его тоже испробовала – хорошо помогает после тренировки расслабить мышцы. Еще одна полезная вещь – умные весы, которые умеют вычислять индекс массы тела, массу костной ткани, процентное содержание воды и жира в организме, а также процент мышечной массы. Они помогают определить, какой вид физической активности наиболее предпочтителен в конкретный период, контролировать питание и образ жизни.

МОИ ПОМОЩНИКИ: ТОП5

ВВ-крем Day Wear SPF 35 от Estée Lauder

Жидкий коллаген Active Gold от Minerva

Смарт-часы Garmin Fenix-3

Перкуссионный массажер RecovaPro

Умные весы Garmin Index