Как быстро похудеть после 40 лет: диетологи раскрыли секреты сжигания жира
По словам диетологов, скорость метаболизма начинает падать примерно с 25 лет. К 40 годам она замедляется настолько, что прибавка веса становится весьма ощутимой.
Женщинам противостоять появлению лишнего веса труднее. С возрастом яичники перестают вырабатывать половые гормоны эстрогены и организм начинает получать их из жировых клеток, которыми запасается впрок. Низкий уровень прогестерона вызывает задержку воды в организме, а это неизбежные отеки. Происходит и потеря тестостерона, а это проявляется в резком снижении мышечной массы. Именно мышцы отвечают у нас за сжигание жира. И чем меньше их становится, тем больше жира откладывается на боках и животе.
У мужчин после 40 мышечная масса тоже снижается. Жир скапливается в основном в верхней части тела и вокруг внутренних органов. Увеличивается выработка гормона инсулина. Это делает скелет шире и массивнее.
Врачи советуют сделать УЗИ щитовидной железы и сдать кровь. Расстройства эндокринной системы снижают скорость обмена веществ. Также важен показатель запасов железа в организме. Не лишне проверить состояние печени и поджелудочной железы.
Диетологи рекомендуют, есть часто, но понемногу - это правило работает.
Также нужно употреблять в пишу два полноценных овощных блюда в день. Доля растительных белков должна доходить до 40 процентов. Найти эти белки можно в бобовых, орехах, листовой зелени, авокадо, финиках, гречке.
Суточная норма сахара должна составлять 6 чайных ложек с учетом продуктов, в которых он содержится. Норма соли - около чайной ложки.
Хотя бы на время исключите алкоголь и пейте чистую воду. Дело даже не в том, что он калориен. После одного-двух бокалов вина процесс похудения останавливается на 3 - 4 дня - пока печень не выведет продукты распада.
