Диана Пирагс: «Похудела, чтобы нравиться себе!»

«Прошлым летом я участвовала в фестивале Crimea Music Fest, который организовывают Алла Пугачева и София Ротару. Я знала, что его будут показывать по телевизору, а на экранах все люди кажутся более полными, чем есть на самом деле, поэтому я решила немного похудеть. Уже тогда я стала обращать внимание на то, что я ем. Мне удалось сбросить пару килограммов. Но все равно, когда я посмотрела запись и увидела, как я выгляжу на фоне худых певиц, поняла, что мне нужно наконец-то взять себя в руки. Не то чтобы я чувствовала себя некомфортно с моими формами, однако при расчете моего идеального веса факт оставался фактом — у меня был лишний вес, а если он есть, рано или поздно могут появиться и проблемы со здоровьем. Важно худеть с правильной мотивацией — не для того, чтобы выглядеть худой в чьих-то глазах, а для себя и своего здоровья. Чтобы нравиться самой себе.

До сих пор я пробовала различные диеты — трехдневную кефирную диету, голодание и многие другие, но всегда приходила к выводу, что потерянные килограммы с лихвой возвращаются. Чтобы достичь своей цели, я изменила свои привычки в еде, рацион, а также начала заниматься спортом.

Почему я занимаюсь спортом

Моя формула похудения проста и состоит из трех условий. Первое — занятия спортом, для того чтобы сжечь лишний жир и получить красивую тренированную фигуру. Второе — никогда нельзя переедать. Третье — нужно забыть о перекусах между приемами пищи.

До сих пор я со спортом была на вы. Однажды сходила на занятие body bike в спорт-клубе, во время которого я упала в обморок, поэтому у меня развилась неприязнь к фитнес-клубам и тренировкам. Однако я понимала, что вес так просто никуда не денется, что его нужно сжигать, и я переступила через свою неприязнь. Первые два месяца я ходила и в тренажерный зал, и в бассейн, поэтому результаты не заставили себя долго ждать. Теперь я хожу на тренировки каждое утро и программе упражнений, которую я себе составила, посвящаю около полутора часов. Первые сорок минут я разогреваюсь — сначала шагаю на дорожке, а затем сажусь на велотренажер, затем делаю упражнения для разных групп мышц — для ног, для рук, живота, плеч, спины. Дополнительно к утренней тренировке я еще танцую и много хожу пешком. Если есть выбор — идти пешком или ехать на машине, я всегда выбираю ходьбу. И самое приятное, что после потери семи килограммов я чувствую, что ходить стало гораздо легче. Особенно в туфлях на высоких каблуках.

Диетологи и тренеры по фитнесу говорят, что нужно есть часто — по крайней мере пять раз в день. У меня это не получается, потому что много времени провожу вне дома — утром тренировка, потом разные дела, потом нужно забирать ребенка из школы. За день в лучшем случае мне удается поесть три раза, последний прием пищи очень поздно вечером — иногда даже в полночь. К тому же певцам не рекомендуется есть за четыре часа до выступления. Однако это не означает, что, добравшись до еды, я объедаюсь. Когда-то так было, теперь мой главный способ похудения — есть как можно более маленькими порциями, и тогда уже не важно, ем я до семи вечера или гораздо позже. Из-за стола я встаю с ощущением, что могла бы еще чуть-чуть съесть. Вот это и есть тот самый момент, когда нужно сказать себе «стоп!».

Готовка без масла

Еще быстрее можно похудеть, отказавшись от жирной пищи, например жирного мяса, копченостей, колбасы. Так как у меня дефицит железа, мне нужно есть мясо. Очень редко ем свинину, в основном говяжий шейный карбонад. По крайней мере раз в неделю я ем тонкий кусок карбонада, обжаренный без жира всего три минуты с каждой стороны, а в середине мясо остается свежим. Таким образом обработанное мясо полезнее, чем то, что жарили на сковороде час. Я купила сковороду с антипригарным покрытием, поэтому теперь готовлю без растительного масла — мясо или рыба тушится в собственном жире. Этот жир ни в коем случае не ем и не добавляю в соус, потому что он вреден — способствует ожирению и повышает уровень холестерина в крови.

Отказаться от сладостей было нелегко, потому что я и моя семья их очень любим. Единственная сладость, которую я себе позволяю — кусочек 70% черного шоколада в день. Раз в неделю съедаю на десерт булочку с творогом или несколько ломтиков сыра за бокалом вина, однако на следующее утро еще больше гоняю себя на тренировке или отказываюсь от одного из приемов пищи. К сладкому я причисляю также яблоки и ананас, их я ем или на десерт, или перед ужином.

Помогают и макароны

Люди, которым я рассказываю о своем рационе, удивляются, как я могу худеть, употребляя макароны. Моя семья очень любит макароны, и их я ем очень часто. В макаронах, в отличие от белого хлеба, нет пустых калорий, в них много сложных углеводов, которые дают энергию на долгое время и быстро утоляют голод. Если я ем, например, рис, то мне очень скоро снова хочется есть. К тому же макароны очень удобно сочетать с овощами, различными соусами, мясом или рыбой или есть одни. Если занимаешься спортом, то макароны можно есть смело. Также я стараюсь каждый день есть овощи. Существует мнение, что в день нужно съедать по крайней мере пять разных овощей — чтобы получить витамины и способствовать лучшей работе пищеварительной системы.

Чтобы похудеть, нужно пить много жидкости, но с этим у меня проблемы — я не могу выпивать два литра воды в день. От такого количества воды мне становится плохо. Единственный напиток, который я пью часто и много — зеленый чай. Он улучшает обмен веществ и помогает организму очищаться. В чай я обязательно добавляю чайную ложечку сока имбиря. Зимой это оберегало меня от вирусов, однако имбирь способствует и похудению, потому что согревает организм. Я видела, что многие добавляют в чай нарезанные корни имбиря, но это бессмысленно. Вся польза — в соке, который получают, натирая на терке, а не нарезая.

Цель — 36 размер

После того как я потеряла три килограмма за две недели, я ощутила большую радость и у меня появилась еще большая мотивация продолжить начатое. Конечно, сейчас килограммы не уходят так стремительно, но благодаря спорту улучшается фигура. Нужно задумываться о новом гардеробе. Перед похудением я покупала себе джинсы. Продавец сказала, что те, которые я выбрала, мне будут малы. Я ей не поверила и померила — они на самом деле оказались малы. Недавно я примерила те же самые джинсы в том же самом магазине — они на мне сидели как влитые. Сейчас у меня 38-й размер, а моя цель — 36-й. Я посчитала, что при моем росте 164 см я должна весить 55 килограммов. Знаю, что мне это удастся!

Благодаря здоровому питанию и физической активности, улучшилась и моя кожа лица. Она стала более нежной и эластичной, исчезли прыщи, так что в повседневной жизни я могу не пользоваться тональным кремом. Поначалу я боялась, что после похудения исчезнет объем груди, потому что все-таки грудь — это богатство женщины. Но ничего не поделаешь, она уменьшилась. Мой жених, правда, не жалуется: ему моя новая грудь нравится даже больше».

Меню Дианы Пирагс на пять дней: