Спите в тепле? 6 привычек, мешающих разогнать метаболизм
Наверняка вы слышали о том, что для ускорения метаболизма полезно больше пить и больше двигаться. Но есть еще целый список факторов, влияющих на него не так, как вам нужно!
1. Едите мало молочных продуктов
Для роста мышечной массы и снижения веса важно употреблять больше молочного, особенно кисломолочного: творога, йогурта, ряженки.
2. Спите в тепле
Исследования показали, что если установить в спальне температуру не выше 18-19 градусов, будет активнее сжигаться так называемый коричневый жир, который используется для обогревания тела.
3. Полностью исключаете углеводы
В целом диеты с низким содержанием углеводов полезнее диет с минимумом жиров, но полностью убирать их не стоит, особенно если вы занимаетесь спортом. Мышцы требуют гликогена, который вырабатывается из углеводов, в противном случае у вас просто не будет энергии.
4. Неправильные перекусы
Не нужно есть низкокалорийные рисовые батончики, позвольте себе орехи. Жирные кислоты в них помогают быстрее сжигать жир, а значит, больше калорий в течение дня.
5. Неправильные тренировки
Интенсивные интервальные тренировки в течение 20 минут полезнее обычной в течение 40!
6. Не гуляете по утрам
Тренировка или обычная прогулка при дневном свете важна для правильного метаболизма. К тому же утренние активности помогают соблюдать циркадный ритм и лучше спать.
