Рекомендации психолога: как подготовиться к учебе в ВУЗе и самостоятельной жизни

Хорошо, когда родители на этом этапе могут быть рядом с советом. Важно как практически подготовиться к самостоятельной жизни и учебе, так и настроиться на нее эмоционально, понимая, что адаптация к новой среде займет время. Рекомендации психолога Veselības centru apvienība Екатерины Винтере и фармацевта Mēness aptieka Эвиты Лармане для молодых студентов полезны и для родителей, чтобы помочь и поддержать.

«Переход из средней школы в вуз зачастую связан с новым уровнем ответственности, что может вызвать тревогу и стресс. Исследования свидетельствуют, что студенты, которые хорошо подготовились к этому переходу и осознают, что их ждет, успешнее адаптируются и способны лучше преодолевать трудности», — рассказывает Екатерина Винтер, психолог Veselības centru apvienība. Психолог рассматривает важнейшие аспекты студенческой жизни и дает рекомендации, как адаптироваться в новой реальности.

Как влиться в жизнь вуза?

Чтобы успешно адаптироваться в вузе, старайтесь быть заинтересованными и активно участвуйте в его жизни. «Исследования свидетельствуют, что те студенты, которые активно участвуют в неформальной жизни вуза, легче обретают новых друзей и чувствуют себя менее одинокими, что часто бывает в первые месяцы, особенно если учеба начата далеко от привычной домашней среды», — подчеркивает психолог. Вот полезные практические рекомендации, которые могут помочь адаптироваться!

Присоединяйтесь к студенческим организациям

Выберите студенческие клубы или организации, соответствующие вашим интересам. Независимо от того, связано ли это со спортом, искусством, умственными играми или другой активностью, это будет отличная возможность встретить единомышленников и подружиться.

Посещайте мероприятия

Регулярно посещайте мероприятия, организованные вузом или студенческим сообществом. Это может быть вечеринка, дискуссия, празднование какого-либо праздника или просто тематический вечерний разговор. Такие мероприятия тоже дают возможность в неформальной обстановке познакомиться с новыми людьми.

Развивайте сотрудничество в групповой работе

Многие учебные курсы включают групповую работу или проекты. Используйте эти возможности, чтобы сотрудничать с однокурсниками, знакомиться поближе, уже с первого года обучения начать заводить профессиональные и личные связи.

Используйте социальные сети

Если вы активны в социальных сетях, присоединяйтесь к группам или страницам, связанным с вузом и учебной программой. Это может помочь поддерживать контакты и следить за событиями в вашем студенческом сообществе. Возможно, там можно создать и группы взаимной поддержки, которые могут быть полезны как в академическом, так и в социальном плане.

Включитесь в жизнь общежития

Если вы будете жить в общежитии или с другими студентами снимать квартиру, используйте общие помещения для налаживания и поддержания хороших контактов.

Будьте открытыми и дружелюбными

Не медлите начать разговор с другими студентами даже в том случае, если это кажется немного неудобным. Даже только приветствие или вопрос, связанный с учебным курсом, могут стать хорошим началом долгой дружбы.

Как приспособиться к учебному процессу?

Психолог отмечает: «В высшей школе требования гораздо строже, чем в средней школе, поэтому особенно актуальной становится самодисциплина. Исследования показывают, что те, кто хорошо организует свое время, испытывают меньше стрессов и тревоги». Чтобы эффективно управлять временем и успешно справляться с требованиями вуза, могут быть полезны некоторые практические рекомендации.

Используйте планировщик или цифровой календарь

Можно использовать как традиционные бумажные планировщики, так и цифровые календари (Google Calendar, Microsoft Outlook или другие) для организации своей учебы и повседневной рутины.

Определите приоритетные задачи

Составьте список задач и разделите их по важности. Чтобы избежать стресса и опозданий по срокам, сконцентрируйтесь на самых важных и срочных. Есть инструменты для списков задач (Todoist, Trello и др.), которые помогают упорядочить задания в соответствии с приоритетами и эффективно планировать время.

Включите паузы для отдыха

Не переполняйте свой день только учебой. Включайте в дневной план также короткие паузы для отдыха, которые помогут восстановить энергию и сохранить концентрацию в долгосрочной перспективе.

Избегайте прокрастинации

Попробуйте не медлить с выполнением задач. Если задача кажется слишком объемной, разделите ее на более мелкие, более управляемые шаги. Рассмотрите использование таких приложений, как Forest или Pomodoro Timer, которые помогают сосредоточиться на учебе с помощью методов разделения времени.

Используйте ресурсы, предлагаемые вузами

Многие латвийские вузы (Латвийский университет, Рижский технический университет и др.) предлагают ресурсы и поддержку студентам, например семинары по планированию времени или психологические консультации, которые помогают управлять учебной нагрузкой и снять стресс. Они могут вам пригодиться!

Как организовать свой быт?

Если начало учебы на первом курсе одновременно означает и начало самостоятельной жизни вне родительского дома, придется стать действительно взрослым и освоить организацию быта и управление своими финансами. Психолог делает акцент на четырех важных сферах.

Вовремя осваивайте навыки основы быта

Перед переездом на новое место жительства полезно заблаговременно освоить такие базовые навыки, как приготовление пищи, уборка дома, стирка белья, приобретение необходимых для поддержания порядка предметов и средств. Это поможет повысить чувство самостоятельности и уменьшит стресс, который могут вызвать повседневные обязанности.

Ищите поддержки и обратитесь за советом

Не медлите с просьбой о помощи к родителям, друзьям или другим студентам, уже имеющим опыт жизни вне дома. Обмен опытом и хорошие советы могут помочь найти решения и уменьшить неясности.

Планируйте свои расходы

Наряду с созданием собственного бюджета важно регулярно следить за расходами. Просматривайте финансы ежемесячно, чтобы убедиться, что у вас нет перерасхода, что расходы были необходимы и разумны и что у вас хватает средств и на непредвиденный случай.

Создайте ежедневную рутину

Введение рутины может помочь лучше организовать время и снизить стресс. Включите в свой график дня время на учебу, отдых и домашние дела, чтобы все было в равновесии.

Получите профессиональную психологическую помощь

«Чтобы справиться с трудностями переходного периода, очень полезной может быть психологическая поддержка. Многие вузы предлагают бесплатные консультации психолога, и студенты, которые их используют, зачастую лучше справляются со стрессом и успешнее адаптируются к новой среде. Если молодые люди сталкиваются с эмоциональными трудностями или тревогой, важно не бояться искать помощи и поддержки», — признает Екатерина Винтер.

Как позаботиться о своем физическом здоровье?

Начать самостоятельную жизнь вне дома означает и то, что нужно будет самостоятельно заботиться о здоровье. Важно, чтобы родители помогали советом и объяснением, ведь самим будущим студентам это может показаться и менее важным. Каждый может выбрать соответствующую физическую активность, занятия спортом, а также сам позаботиться о сбалансированном питании. Однако фармацевт Mēness aptieka Эвита Лармане еще добавляет: «Пока под рукой родительская аптечка, все кажется простым: если надо, там можно найти и безрецептурные обезболивающие, и пластыри, которые можно наклеить на рану. Но что, если случилась травма или есть какая-то другая проблема со здоровьем, а такой аптечки под рукой нет и аптеки уже закрыты?» Фармацевт подчеркивает, что своевременно заготовить студенту элементарный набор лекарств и медицинских товаров, которые могут пригодиться в качестве первой помощи, действительно разумно и дальновидно. «Травма или заболевание могут быть острыми, поэтому важно, чтобы какое-то решение было доступно молодому человеку сразу. Всегда важно знать, как действовать, как в случае необходимости связаться с врачом. О применении медикаментов и других аптечных товаров всегда проконсультирует фармацевт. Но вот что можно было бы включить в студенческую аптечку!»

Термометр

Они доступны как обычные, но без ртути, так и цифровые, бесконтактные. Важно знать, что лекарства от температуры принимают, если она выше ~38,9 градуса. Это можно констатировать, только измерив температуру, поэтому стоит купить в аптеке термометр.

Безрецептурные обезболивающие лекарства

Это может быть, например, парацетамол или ибупрофен. Эти препараты также обладают снижающим температуру свойством, ибупрофен также обладает противовоспалительным действием.

Лекарства от расстройств пищеварения

У студентов нередко случаются расстройства пищеварения, например диарея, поэтому в аптечку обязательно надо положить адсорбенты — диосмектит, активированный уголь или силикагель, которые помогают начать лечение как при отравлении, так и при вирусных заболеваниях живота. Желательно также приобрести ферменты, которые могут помочь улучшить пищеварение. В этих случаях желательно проконсультироваться с фармацевтом.

Комплект первой помощи

Он может пригодиться при небольших травмах, ожогах. Нужно приготовить вату, пластыри для ран разного размера, желательно стерильную марлю. Также в аптечке должно быть антисептическое средство для обработки ран, чтобы таким образом уменьшить риск воспаления, антибактериальная мазь. Для ожогов удобным будет, например, пантенол или содержащее серебро средство в виде аэрозоля.

Индивидуально важные медикаменты

«У каждого могут быть свои индивидуальные потребности по здоровью, и поэтому аптечку необходимо дополнить каким-то особым медикаментом. Например, антацидами, если бывают жалобы на повышенную кислотность желудка, или, возможно, антигистаминами, если человек аллергичен. В свою очередь, если когда-то случалась тяжелая аллергическая реакция, всегда при себе должны быть соответствующие медикаменты, которые надо принимать в таком случае.

У молодого человека тоже может быть какое-то хроническое заболевание, например бронхиальная астма или сахарный диабет, поэтому необходимо ежедневно принимать медикаменты. Ими тоже надо пополнить аптечку», — мотивирует фармацевт и призывает студентов из-за новых впечатлений, эмоций, повседневного режима и других изменений не забывать выпить ежедневно принимаемые лекарства, помогающие поддерживать здоровье, а значит, и способность полноценно участвовать в учебном процессе. И еще фармацевт советует каждому узнать, как быстрее всего добраться до ближайшего зубного врача и где принимает дежурный врач.

Это ваше время!

«Хотя перемены с началом учебы в вузе и самостоятельной жизни могут принести много вызовов, помните, что каждый шаг вперед приближает вас к целям и вашим мечтам. Полагайтесь на свои способности, если нужно, не бойтесь просить помощи и выделяйте время, чтобы насладиться этим уникальным периодом жизни! Успешная учеба начинается с уверенности в себе и готовности учиться — не только на книгах, но и на жизненном опыте. Пусть удастся незабываемо прожить прекрасное время учебы!» — подбадривает каждого студента психолог Екатерина Винтер.