Простой метод 15х15х15 поможет тем, кому плохо спится

Есть очень много причин плохого сна. Среди них наиболее распространены стресс, недостаток витаминов в организме и синий свет (от экранов компьютеров, телефонов, планшетов и т.п.).

Большинство людей для решения этой проблемы покупают травяные чаи или принимают лекарства для улучшения сна. Но это дает только кратковременный эффект. В результате их биологические часы сбиваются, а самочувствие ухудшается. Чтобы избавиться от проблем со сном, стоит попробовать другие методы.

К примеру, обратите внимание, что на недостаток сна зимой влияет дефицит витамина D, который мы получаем с солнечными лучами. Сезонные аффективные расстройства очень распространены в холодное время года, когда мало дневного света, пишет ТСН.

Что такое метод 15х15х15

Эксперт называет ключом к успеху и качественному сну в программировании собственного циркадного ритма. Само утро, как это ни странно, влияет на наше вечернее засыпание. Поэтому следует ввести 15-минутный ритуал, который нужно проводить сразу после пробуждения. Уже совсем скоро, говорит психолог и специалист по сну Майкл Брюс, вы заметите результаты. Он назвал это "метод 15х15х15".

Прежде всего, сразу после пробуждения в течение 15 минут нужно сделать глубокие вдохи. Они быстро приведут вас в чувство и насытят сонный организм кислородом. Это действует лучше кофе.

Затем нужно выпить 15 унций (450 мл) воды. Ведь после сна наш организм обезвожен.

Завершающий шаг – побыть 15 минут на улице, то есть открыть шторы, встать у окна или выйти на небольшую прогулку. Так организм получит порцию витамина D, что впоследствии улучшит засыпание и сделает сон крепким.

Когда солнце не спешит выглядеть из-за облаков, врач советует получать витамин D из продуктов или в синтетическом виде. Так, например, употребление грибов, рыбы, некоторых витаминизированных соков и яичных желтков поможет избавиться от дефицита.