Как возобновить занятия в школе без лишнего стресса? 6 советов для детей и взрослых

1. Значение распорядка дня в начале и во время учебы в школе

Как взрослым, так и детям в повседневной жизни важно соблюдать распорядок дня. Фармацевт подчеркивает, что распорядок дня вовсе не следует считать чем-то скучным и обременительным. Предсказуемость событий вызывает ощущение спокойствия и безопасности, поэтому особенно за одну-две недели до возвращения в школу рекомендуется начать соблюдение режима, который ждет детей и во время занятий в школе. Например, вечером перед сном желательно обсудить планы на утро и на день, а также подготовить одежду для следующего дня, чтобы утром избежать спешки и суеты. Фармацевт добавляет, что вечерний ритуал надо продумать в соответствии с возрастом ребенка – ученики начальной школы, возможно, еще захотят вместе с родителями почитать книгу, а ученики основной и средней школы могут подготовиться к следующему дню, установив звонок будильника и сложив одежду. Вечером желательно избегать просмотра телевизора и использования других экранов, так как это может вызывать у детей дополнительное возбуждение, в результате чего может быть труднее заснуть.

2. Визит к врачу перед началом занятий в школе

Зане Мелберга подчеркивает, что среди всех забот по подготовке к занятиям в школе ни в коем случае нельзя забывать о самом важном – здоровье ребенка. За пару недель до возвращения к учебе самое время сходить к семейному врачу, чтобы удостовериться в состоянии здоровья ребенка, в том числе проверить зрение, а также убедиться, что сделаны все необходимые прививки и анализы, чтобы занятия в школе были как можно более безопасными для здоровья. Фармацевт объясняет, что, находясь в деревне или на природе, гигиена зачастую бывает не столь тщательной, как дома, поэтому непременно следует сделать анализы, чтобы проверить, нет ли в организме ленточных червей или других паразитов. В случае позитивных результатов анализов в аптеке доступны как безрецептурные, так и рецептурные препараты, которые помогут бороться с паразитами. Фармацевт добавляет, что каждому, у кого дома есть домашние животные, в особенности если они свободно гуляют вне помещений, после консультации с врачом желательно раз в год профилактически принимать средства от паразитов. Важно, чтобы эти препараты в соответствии с возрастом одновременно принимала вся семья.

3. Полноценное питание

Учеба и долгий день в школе создают дополнительный стресс для мозга и общего самочувствия ребенка, поэтому детям в повседневной жизни также необходимо сбалансированное питание, чтобы хватало энергии на весь день. Родителям следует убедиться в том, что дети ежедневно получают хорошие жирные кислоты, например, употребляя в пищу жирную рыбу, а также источники Omega 3 – включив в рацион, например, качественное оливковое или льняное масло. Важно также, чтобы во время еды на тарелке всегда были овощи. Пропорционально овощи должны составлять половину содержимого тарелки, а две оставшиеся четверти – углеводы и белки. Фармацевт подчеркивает, что особенно родителям первоклассников важно понимать, что начинается новый, другой этап жизни, который будет сильно отличаться от детсадовского. Например, детям в школе обычно не дают завтрак, поэтому завтрак, богатый сложными углеводами, надо есть дома. Фармацевт говорит, что шоколадные сырки и батончики ни в коем случае нельзя считать полноценной едой, ведь съев их ребенок скоро снова захочет есть, в результате чего будет утрачена способность к концентрации и ребенку будет трудно воспринимать сказанное учителем. На завтрак рекомендуется есть, например, овсяную кашу или подходящие мюсли, чтобы школьнику хватило энергии до самого обеда. Если в семье растет подросток, который отказывается от завтрака, не надо заставлять его есть насильно, но все же следует убедиться, что в школе у ребенка будет возможность съесть полноценный, горячий обед. Зане Мелберга подчеркивает, что в особенности родителям подростков надо следить за тем, хорошо ли ребенок ел в течение дня и не придерживается ли он какой-нибудь нездоровой диеты.

Одновременно фармацевт объясняет, что ежедневно необходимое количество питательных веществ и витаминов очень трудно обеспечить только за счет пищи, поэтому надо следить за тем, не требуется ли в дополнение к сбалансированной диете еще и прием витаминов. Среди наиболее важных фармацевт отмечает витамин D и жирные кислоты Omega 3, необходимые непосредственно для полноценной работы мозга. Следует понимать, что, скорее всего, родителям учеников младших классов придется помогать детям делать уроки, поэтому и взрослым полезно дополнительно принимать жирные кислоты Omega 3, чтобы хватало сил для динамичных будней и для работы. Между тем для стабильности нервной системы рекомендуется принимать витамин В6 и магний. Магний особенно актуален и для тех, кто ежедневно испытывает большую физическую нагрузку.

4. Проинформировать педагогов о здоровье ребенка

В случае, если у ребенка есть аллергия или хроническое заболевание, например, астма или сахарный диабет, родителям непременно надо проинформировать об этом классного руководителя, в том числе надо объяснить, как действовать в ситуации, если внезапно обострится проблема со здоровьем. Желательно также проинформировать учителей о других особенностях ребенка, которые потенциально могут повлиять на учебу и поведение в школе, например, о реакции ребенка в непривычной или стрессовой ситуации. Фармацевт советует обсудить эту важную информацию с ответственными педагогами за неделю до начала занятий в школе, когда все учителя в основном уже постепенно готовятся к работе, а не 1 сентября, когда кругом царит большое оживление.

5. Соразмерность отдыха и физической нагрузки

Новый ритм и нагрузка, в особенности для учеников младших классов, сначала могут оказаться большим вызовом, поэтому родителям следовало бы тщательно оценить необходимость любой внешкольной активности. Фармацевт объясняет, что танцевальные и художественные кружки также создают для ребенка нагрузку и вызывают дополнительную усталость, поэтому следует понять, достаточно ли у ребенка времени для качественного отдыха, чтобы после школы успеть сделать уроки, отдохнуть и подготовиться к новому дню.

Учитывая то, что начало занятий в школе может вызвать стресс не только у самих школьников, но и у родителей, перед сном всем рекомендуется умеренная физическая активность. Например, совместная прогулка или поездка на велосипеде. Фармацевт объясняет, что умеренная физическая нагрузка не только поможет заснуть, но также принесет расслабление как телу, так и уму и уменьшит беспокойство.

6. Признаки, указывающие на слишком высокий уровень стресса у ребенка

В случае, если ребенок долго не может заснуть, его мучают кошмары, он плачет, крайне беспокоен и возбужден, родителям следует задуматься, что могло вызвать у ребенка беспокойство. Непременно надо поговорить с классным руководителем, не наблюдаются ли какие-то изменения поведения в школе, возможно, виной всему конфликт с одноклассниками, а может быть необходима беседа со школьным психологом, чтобы вместе разобраться, что надо сделать, чтобы ребенок в школе чувствовал себя безопасно.

Фармацевт подчеркивает, что это вполне нормально, если с началом занятий в школе родители также испытывают повышенный стресс, однако существуют разные способы для борьбы с ним. Зане Мелберга подчеркивает, что бокал вина определенно не станет лучшим решением для обретения покоя, вместо этого лучше выпить чай с мелиссой, который поможет расслабиться и настроиться на ночной покой.

Также и в случае, если стресс долго не проходит или мешает ночному сну и врач рекомендует дополнительные средства для регулирования нервной системы, фармацевт проконсультирует по поводу доступных растительных экстрактов, которые помогут решить проблемы, предложив принять вечером перед сном, например, средства с мелатонином, которые помогут легче уснуть.