Как лучше подготовиться к беговому сезону на свежем воздухе?
С первыми теплыми лучами солнца и наступлением весны можно возобновлять пробежки на длинные дистанции. Однако любой спорт, тем более после зимней паузы, требует подготовки — тело нужно вновь приучить к нагрузкам и сделать это постепенно. Советы, как лучше всего подготовиться к пробежкам на свежем воздухе, обобщила страховая компания Gjensidige Latvia.
"Подвижный и здоровый образ жизни — залог здоровья и хорошего самочувствия. Заниматься физическими нагрузками нужно в любом возрасте — и в детстве, и юности, и в старости. Однако важно знать свои возможность и понимать свою физическую форму. Если вы не привыкли к регулярным тренировкам, начинать их следует постепенно, приучая тело к определенным движениям и нагрузкам. Например, если вы только начали бегать, вы еще не сможете пробежать марафон. Однако со временем эта цель будет достигнута. Подготовка важна, чтобы не перегружать и не травмировать себя", — поясняет Римантс Лиепиньш, главный организатор беговых соревнований Gjensidige Stirnu buks.
Не забывайте о разминке
Разминка необходима перед любой физической нагрузкой — она поможет обезопасить вас от различных травм. Вы можете начать с легкой пробежки или ходьбы, затем продолжить динамической растяжкой тела и суставов.
Также не следует резко прекращать тренировки — сердцу нужно дать еще пару минут, чтобы оно успокоилось после полученной нагрузки. Поэтому лучше всего закончить тренировку статической растяжкой — медленно, задействовав все группы мышц. Это поможет улучшить ваше самоощущение на следующий день, предотвратить скованность и боль в мышцах.
Подготовительный процесс и тренировки
Ничто не поможет вам так подготовиться к бегу, как тренировки. Чтобы не навредить своему телу и не получить травмы, важно выбрать такую дистанцию, которая будет отвечать вашей физической форме.
Если вы решили участвовать в марафоне, не пытайтесь за день до соревнований пробежать ту же дистанцию, что и в день гонки. Вам нужно отдохнуть и набраться сил на будущий день. Помните, что признак продуктивной тренировки — это хорошее самочувствие.
Правильное питание
Пища, которую вы принимаете, также играет очень важную роль. Правильное и богатое углеводами питание, особенно перед предстоящим марафонов и в день его проведения — это важный фактор, ведь оно даст столь необходимую энергию и силы, а также поможет легче справляться с нагрузкой. Потребление достаточного количества воды также очень важно.
Одежда, соответствующая погоде
Чтобы пробежка прошла успешно и вы чувствовали себя хорошо во время нее, выбор подходящей одежды — одно из важнейших условий. Не забудьте посмотреть прогноз погоды: если погода обещает быть дождливой, выбирайте одежду, которая быстро сохнет и не впитывает в себя много влаги. Напротив, если обещают теплую и солнечную погоду— выбирайте более легкую одежду.
Очень важна подходящая обувь, подходящая для стопы бегуна, а также цель и условия, в которых она будет использоваться. Чтобы чувствовать себя уверенно, что одежда и обувь удобны, ничто не давит и не трется – примеряйте их уже на тренировках. Таким образом, вы обеспечите себе приятную пробежку.
