Как перестать хотеть есть сладкое за два дня: 5 шагов к свободе

Как это сделать, рассказал портал osnmedia.ru со ссылкой на диетолога Алекса Плато. Специалист сразу отметил, что свалить желание поесть сладкое на генетику или предрасположенность от природы не получится. Зато стрессы и физиологические особенности играют большую роль.

Не хватает или с избытком?

«Сладким обычно мы закрываем стрессы, умственное перенапряжение. Также девушкам в период перед началом цикла, особенно хочется сладкого так, как поднявшийся в крови пролактин начинает сводить нас с ума. Если у вас повышен пролактин вне цикла, неважно женщина вы или мужчина – вы тоже будете хотеть сладкого. Поэтому если это превращается в серьезную проблему, то стоит начать со сдачи анализов и работы со специалистом», – пояснил диетолог. Кроме того, недостаток магния тоже создаст тягу к сладкому. Но тут вопрос решается проще, достаточно купить БАД с подходящим составом.

Что мы заедаем?

Однако самая частая причина – это заедание сладким какую-то неразрешенную проблему или стресс.

Также очень важно пересмотреть свой образ жизни и, если понадобится, слегка его подкорректировать. Если вы пьете много кофе, чая, ноотропов – это стресс, который может спровоцировать срыв на сладкое. Если вы плохо и мало спали или систематически не высыпаетесь – вам обеспечен срыв на сладкое. Возможно даже на несколько дней.

Получается замкнутый круг: перегрузка нервной системы = стресс = срыв на сладкое = стресс от чувства вины и снова срыв на сладкое. Эта система будет все время сама себя подпитывать, если не принять кардинальные меры.

Поэтому если вдруг вы ловите себя на «неконтролируемом жоре» или заметили, что у вас незаметно образовалась привычка поесть сладкого, то ищите источник стресса или психоэмоционального выгорания.

В плену у гормона

«В нашем мозге одновременно присутствуют два нейромедиатора дофамин и серотонин. Сладкое заставляет мозг кайфовать от дофамина, что, по сути, мало чем отличается по воздействию на мозг от наркотиков, алкоголя и оргазма и т.п. Именно поэтому чем больше мы едим сладкое – тем больше нам его хочется. Высокий выброс дофамина влечет за собой «дофаминовую яму», которая распознается мозгом, как депрессия, которую мы снова заедаем сладким», – пояснил Алекс Плато.

А вот второй «гормон счастья» – серотонин, напротив, может резко остановить тягу к сладкому и успокоить. Когда мы едим много сладкого, мы не позволяем мозгу вырабатывать серотонин. Дело в том, что когда в организме высокое содержани едофамина, серотонин находится на минимуме и наоборот.

Пять шагов к свободе

Победить тягу к сладкому и даже совсем его не хотеть вполне реально. Но для этого потребуется осмыслить образ жизни и решить несколько задач:

1. Убрать все стресс факторы или пересмотреть отношение к ним.
2. Убрать все стимуляторы: энергетические напитки, кофеин, женьшень, ноотропы, черный чай, матча и т.п. Все это придётся исключить на время из рациона.
3. Отладить сон хотя бы на неделю постараться придерживаться графика сна. А чтобы сон был лучше – не смотреть на ночь ТВ, гаджеты и соцсети. За два часа до сна никаких гаджетов.
4. Поднять уровень белка в организме из которого мы получаем серотонин. Да-да мы получаем серотонин не из бананов и шоколада, как обычно рассказывает нам голос громкоговорителя в ритейле, а только из белка. Поэтому каждый прием пищи в течении дня должен содержать хорошую порцию нежирной рыбы, мяса, яиц, творога или морепродуктов. Это даст стабильный спокойный ум в течении дня и выключит тягу к сладкому.
5. На фоне шагов 1-4 – резко убираем сладкое и ждем. В первый день будет небольшая ломка. Однако со второго дня и далее – сладкое перестанет к себе манить. Его даже не будет хотеться.