Где этим летом рижане могут бесплатно заниматься спортом?

В последнее время все большую популярность приобретает  нордическая или скандинавская ходьба, которой могут заниматься люди разного возраста и образа жизни. Новичкам на занятиях подберут палки для ходьбы, расскажут, как правильно двигаться. Но и опытные спортсмены могут узнать для себя что-то новое и проводить тренировки в приятной компании. Занятия проходят в разных районах Риги.

С графиком занятий по скандинавской ходьбе можно ознакомиться здесь.

Еще один способ сохранить здоровье и быть в тонусе, доступный практически любому человеку независимо от возраста и состояния здоровья, – это занятия китайской лечебной гимнастикой Цигун. Китайское слово цигун состоит из двух частей: «ци» – жизненная энергия, и «гун» – работа с этой энергией. 

Цигун – это целая  система тренировки тела и духа, направленная на регулирование жизненной силы, мобилизацию внутренних резервов организма для укрепления здоровья. В Китае цигун практикуют на протяжении нескольких тысячелетий. И там никого не удивляют люди, занимающиеся гимнастикой прямо на улице.

«Китайская оздоровительная гимнастика цигун недаром становится все более популярной во всем западном мире, в том числе и в Латвии. Упражнения цигун – это плавные ритмичные движения, а также дыхательные упражнения. Они очень хороши для успокоения нервной системы, улучшения работы сердца и легких, нормализации кровяного давления, уровня сахара крови и снижения холестерина. Упражнения цигун также полезны для суставов и позвоночника. Эти упражнения просты, легко запоминаются, их может выполнить любой – вне зависимости от возраста и физической подготовки. Не нужно никакого оборудования, даже ковриков, и никакой спецодежды. Можете прийти в костюме с галстуком или в пляжных шортах – и начнем!» – рассказывает  основатель движения оздоровительного «Солнечного цигуна» в Латвии Игорь Кудрявцев.  

При этом важно помнить, что если у вас есть какие-то заболевания – повышенное давление или болезнь суставов – надо обязательно предупредить об этом инструктора перед занятием. Беременные также могут заниматься, но что важно знать: не все активные точки можно массировать.

C графиком занятий цигун можно ознакомиться здесь.

Гимнастика на свежем воздухе – это уже занятия для тех, кто может выдержать интенсивные физические нагрузки. Спектр предлагаемых занятий достаточно широк, так что каждый может найти самый подходящий для себя вариант.

Например, Power&Endurance – универсальная гимнастика с различной степенью интенсивности, с участием тренера и использованием тренировочного инвентаря. Speed&Mobility – тренировка, во время которой задействованы все мышцы тела, а силовые упражнения чередуются с кардионагрузкой. Functional workout – функциональная тренировка, которая подготавливает организм к ежедневным движениям, поскольку во время занятия задействовано все тело, включая глубокую мускулатуру. Suspension X представляет собой тренировку c весом, в которой основным элементом нагрузки является вес тела самого человека. Удерживая руки или ноги специальными рукоятками, человек выполняет упражнения. Тotal Body Workout – это упражнения умеренной интенсивности, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, снижение массы тела, укрепление и тонизирование мышц всего тела. Groove – легкий урок танца. Он основан на музыке разных стилей, в которой два или три движения выполняются под ритм музыки без определенной хореографии или сложных танцевальных шагов.

C актуальным графиком занятий спортом на свежем воздухе можно ознакомиться здесь.

Отдельный проект – SportoRīga, уже не первый сезон радует рижан еженедельными тренировками на свежем воздухе. Сейчас тренировки проходят в 14 местах Риги, занятия проводят лучшие столичные фитнесс-тренеры. Как рассказал руководитель программы Артур Золотых, посещать занятия могут люди с разной физической подготовкой. Но поскольку тренировки являются достаточно интенсивными, то лучше заранее подойти к тренеру и рассказать о своих проблемах со здоровьем или предупредить о том, что раньше спортом заниматься не приходилось. Сначала можно участвовать в тренировках в так называемом лайт-режиме. Занятия подойдут и для спортсменов-любителей, которые в спорте не первый день.

Подробнее о проекте SportaRīga и графике занятий читайте здесь.

В этом году также начали проходить бесплатные занятия йогой. Йога – это практика и теория управления и развития тела, ума и души, возникшая в древней Индии. В индуизме, буддизме и джайнизме существует широкий спектр школ йоги. В западном мире под термином «йога» часто понимают хатха-йогу, где физическое развитие происходит за счет выполнения различных упражнений, называемых асанами.

В западном мире люди занимаются йогой, в основном, не по религиозным соображениям, а в целях улучшения здоровья. Йога может помочь избавиться от болей в спине, конечностях и мышцах и уменьшить ежедневный стресс. Люди, которые практикуют йогу, спокойнее, чувствуют себя лучше, полны энергии.  Йога подходит для людей разных возрастов и физической подготовки. Различные элементы в йоге позволяют найти то, что подходит именно вам. Нет необходимости в особой физической подготовке.

Более подробно читайте о проекте здесь.

Не остаются в стороне и самые маленькие рижане. Для них Рижское самоуправление предлагает бесплатные занятия хендлингом.  Хендлинг (с англ. Handling) – это метод правильного ухода за маленьким ребенком и общения с ним. Хендлинг – это работа рук самих родителей и близких людей, ведь прикосновение к малышу уже с самых первых дней его жизни является особенно важным – ребенок на сто процентов зависит от тех, кто находится рядом с ним.

Использование техники хендлинга снижает риск возникновения асимметричной осанки и неправильного развития мышц у малыша. Хендлинг должны освоить все члены семьи, принимающие участие в воспитании ребенка. Одно занятие длится 60 минут, и проводит его сертифицированный физиотерапевт.

Больше о занятиях  хендлингом читайте здесь.

Для молодых мам проводятся бесплатные консультации по грудному вскармливанию. Специалист может приехать к молодой маме не только на дом, но даже в роддом – сразу после появления на свет малыша и научить правильно прикладывать его к груди, чтобы и ребенок был сыт, и мама не нервничала и не испытывала боли при первых кормлениях. 

О бесплатных лекциях и консультациях, обучающих правильному кормлению узнайте больше здесь.

Будущим мамам предлагают бесплатные занятия в зале и бассейне под руководством физиотерапевта! Каждая будущая мама может пройти курс из 20 занятий – 10 уроков в зале и 10 в бассейне.  Хотя занятия проходят в группе, тренер с каждой будущей мамой работает индивидуально, составляет личный план упражнений, подходящий по интенсивности и сложности. Занятия помогут поддерживать оптимальный вес, способствуют релаксации и расслаблению мускулатуры, помогут освоить технику дыхания  и подготовить тело будущей мамы к беременности и родам.

Подробнее о занятиях для беременных можно узнать здесь.

Также проводятся бесплатные спортивные занятия для родителей с малышами, о которых подробнее можно узнать здесь.

Две программы помогут откорректировать вес. Одна – для подростков – причем, проходящие в течение трех месяцев уроки правильного питания, консультации психолога, практические занятия на кухне, в спортзале и в бассейне посещают не только дети. Специалисты проводят отдельные лекции и для родителей.  Некоторые мероприятия проводятся и для детей, и для родителей вместе, ведь иногда лишний вес – это проблема не только физического, но и психологического здоровья и зависит от отношений мамы с папой и ребенка.

Занятия проводятся в филиалах Рижского центра здоровья. Есть похожая программа и для взрослых, которые сами никак не могут сбросить лишние килограммы.

Больше о программах коррекции веса для детей и взрослых читайте здесь.

Бесплатные занятия с физиотерапевтом для коррекции осанки  – новинка этого лета. В течение 60-минутного занятия детей обучают упражнениям, которые особенно полезны тем, кто много времени проводит за партой, компьютером или играя на каком-нибудь музыкальном инструменте. Упражнения можно повторять самостоятельно – на переменах в школе или дома.

График занятий с физиотерапевтом для коррекции осанки здесь.

Еще один вид тренировок для подростков – уроки плавания. Можно записаться на 12 бесплатных занятия. Но! Это занятия для  новичков, которые не умеют плавать. Курс называется «Безопасное нахождение на воде». Занятия предусмотрены для детей от 10 до 14 лет. Они проводятся в бассейне Олимпийского центра Elektrum. Обязательно надо заранее записаться на занятия, посещать бассейн также обязательно. Запись по телефону  67388478. 

Больше о занятиях плаванием можно узнать здесь.

Не забыты и люди в возрасте. Они могут бесплатно заниматься скандинавской ходьбой, цигун, фитнесом, а также проходить водные процедуры.

О бесплатных занятиях фитнесом, люди старше 50 лет могут узнать здесь.

Сениоры старше 55 лет могут посещать занятия водной аэробикой. О ближайших датах проведения занятий нужно интересоваться по телефону 67388478. Аэробика проходит в бассейне олимпийского центра Elektrum.

Также врачи проводят бесплатные семинары о проблемах здоровья для тех, кто старше 55 лет, об изменениях, происходящих в организме людей предпенсионного возраста.

Информацию о бесплатных семинарах, посвященных вопросам здоровья рижан старшее 55 лет, можно найти здесь.

На каждом из семинаров подробно рассматриваются вопросы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями и их профилактикой, возможностями для здорового образа жизни – роли физической активности, правильного питания. Также участники семинаров узнают о вызывающих зависимость веществах, их влиянии на системы организма, рисках возникновения зависимости и онкологических заболеваниях.

Кроме того, в июле и августе бесплатные Семейные дни спорта будут проходить в разных районах столицы.

Во время мероприятия можно будет попробовать свои силы в разных видах спорта - шахматах, шашках, футболе, флорболе, регби, баскетболе, игре с летающими тарелками, бадминтоне, волейболе, боулинге, а также принять участие в финале чемпионата по прыжкам со скакалкой! В завершение каждого Семейного спортивного дня самых ловких участников награждают памятными призами.

График проведения Семейных дней спорта в июле и августе:

Июль

• 30.07 – 17:30-20:45, Зиепниеккалнс, парк Эбельмуйжа

Август

• 01.08 – 17:30-20:30, Зиедоньдарзс
• 02.08 – 17:30-20:30, Агенскалнс, в зеленой зоне у пруда Марас
• 03.08 – 17:00-20:30, Агенскалнс, Яунатнес дарзс
• 11.08 – 10:30-14:00, Кенгарагс, Региональный спортивный центр Ķengarags
• 11.08 – 16:00-20:00, Пурвциемс, гора на Деглава
• 13.08 – 18:00-21:00, стадион «Даугава»
• 23.08 – 17:30-20:30, Зиепниеккалнс, парк Эбельмуйжа
• 24.08 – 10:30-14:00, Ильгюциемс, парк Нордекю
• 24.08 – 16:00-19:30, парк Узварас

Не забывайте и о том, что на Рижском Центральном рынке можно сделать бесплатные экспресс-тесты на уровень глюкозы и холестерина в крови.

О тестах можно подробнее можно узнать здесь.

Кстати, на рынке проводятся и мастер-классы по приготовлению полезных блюд. Подробная информация - на сайте www.veseligsridzinieks.lv

Календарь актуальных мероприятий – на www.veseligsridzinieks.lv.  

О проекте «Мы за здоровую Ригу!»  можно узнать у координаторов по телефонам 67037314 или 67181312.