Как выспаться за 5 часов: 7 главных правил полноценного ночного отдыха
Всем хорошо известно, что необходимо спать 7-8 часов в сутки. Пользу полноценного ночного отдыха для здоровья невозможно переоценить. Но иногда случается так, что вы просто не можете позволить себе сон продолжительностью более 4-5 часов. Как же выспаться за столь короткий промежуток времени?
Каждый человек, в среднем, должен тратить на сон треть своей жизни. Но если времени катастрофически не хватает многие вспоминают Маргарет Тэтчер, которая спала всего лишь четыре часа и вместе с тем оставалась бодрой, активной и ее когнитивные функции никак не страдали от недостатка отдыха. Joinfo.com расскажет о технике быстрого сна, благодаря которой удастся полноценно отдохнуть всего за пять часов.
Как работает техника быстрого сна?
Выполняя всего лишь несколько правил вам удастся отдохнуть даже за непродолжительное время ночного сна.
Расслабьтесь перед сном
Вы не сможете полноценно выспаться, если будете думать о своих проблемах и заботах. Выделите 10-15 минут перед сном, чтобы поразмышлять о чем-нибудь приятном или послушать успокаивающую музыку.
Не перегружайте желудок перед сном и не переедайте
Наверняка, все не единожды слышали о том, что есть перед сном категорически нельзя, так как это приводит к набору лишнего веса, нарушению сна и чувству усталости с утра. И это неудивительно, ведь вместо того, чтобы организм отдыхал и копил силы, он будет тратить всю свою энергию на пищеварение.
Пользуйтесь специальными аксессуарами для сна
Не стесняйтесь использовать специальные аксессуары, которые помогают вам быстрее засыпать. Речь идет о подушечке с ароматическими маслами или травами, обладающими успокоительными свойствами, маске для глаз и берушах.
Примите теплый душ перед сном
Водные процедуры полезны не только из гигиенических соображений, ведь они являются и прекрасным средством, позволяющим «смыть» всю ненужную информацию и эмоции прошедшего дня.
Спите под теплым одеялом
Прежде чем отправляться в постель, впустите струю свежего воздуха в свою комнату и по возможности оставьте окно на ночь на проветривание. В прохладной спальне, под теплым одеялом человеческий организм гораздо быстрее «отключается» и спокойно отдыхает на протяжении всей ночи.
Выделите один день в неделю, чтобы отоспаться
Постарайтесь хотя бы один-два дня в неделю, желательно на выходных, полноценно высыпаться (не менее 8-10 часов). Особенно, если вы предполагаете, что в будни вам не придется отдыхать положенные 7-8 часов.
Ложитесь спать до полуночи
Согласно внутренним биологическим ритмам человека, в период с 22-00 до 23-00 часов организм быстрее всего погружается в сон.
Все вышеперечисленные правила быстрого засыпания эффективны только в случае, если вам удастся хорошо организовать свое спальное место, при благоприятных внешних обстоятельствах и позитивном отношении ко сну.
Если вы начинаете чувствовать усталость, снижение памяти и концентрации, постарайтесь находить больше времени для полноценного отдыха. А предложенную выше технику используйте только в моменты крайней необходимости.
Не забывайте о том, что сон очень важен для здоровья всех органов и систем, и если вашему организму требуется для восстановления сил более пяти часов, прислушайтесь к его желаниям. Но во многом количество ночного отдыха определяется возрастом человека. Норма сна не может быть одинаковой для всех – такой показатель зависит от очень многих факторов.
