Тест на качество сна: как понять, что вы спите достаточно
Чувствуете постоянную усталость и тревогу? Болит голова, клонит в сон, ни на что нет сил? Не нужно гуглить симптомы разных пугающих болезней, ведь с большей долей вероятности причина ваших недомоганий кроется в регулярном недосыпе.
Вместе с Гошей Семеновым портал MarieClaire разобрался, как оценить качество своего сна, и что делать с этим знанием на практике.
Десять из десяти?
Люди склонны приукрашивать действительность, поэтому многие считают, что спят вполне достаточно, и утверждают, что проблем с качеством сна у себя не наблюдают.
В 2014 году ученые Питтсбургского университета проводили исследование сна, для которого разработали несложный опросник, позволяющий довольно точно и при этом просто оценить, насколько хорошо человек высыпается. Он называется SATED — по первым буквам пяти ключевых показателей качества сна, каждый из которых связан с состоянием здоровья.
Вот о каких показателях идет речь: Satisfaction with sleep (уровень удовлетворенности своим сном), Alertness during waking hours (способность не засыпать и не чувствовать усталости в течение дня), Timing of sleep (время сна), Efficiency (эффективность сна) и Duration (продолжительность сна). Оценивать свой сон по этим показателям нужно за последний месяц.
Ответьте на следующие вопросы:
Насколько вы довольны своим сном?
Варианты ответа: редко бываю довольна (0 баллов), иногда довольна (1 балл), всегда довольна (2 балла)
Удается ли вам в течение всего дня быть бодрой, не прибегая к кофе или дневному сну?
Варианты ответа: редко удается (0 баллов), иногда удается (1 балл), всегда удается (2 балла)
Вы спите между 2 и 4 часами ночи?
Варианты ответов: редко (0 баллов), иногда (1 балл), всегда (2 балла)
Ночью вы проводите без сна менее 30 минут? В них включается как время на засыпание, так и минуты, когда вы проснулись посреди ночи и не можете снова уснуть.
Варианты ответов: редко (0 баллов), иногда (1 балл), всегда (2 балла)
Вы спите от 6 до 8 часов в сутки?
Варианты ответов: редко (0 баллов), иногда (1 балл), всегда (2 балла)
Подсчитайте количество баллов, которые вы набрали. 0 баллов сигнализируют об очень низком качестве сна, а 10 баллов — о том, что со сном у вас все в порядке.
