Как правильно загорать для выработки витамина D
Для достаточной выработки витамина D в организме достаточно 10–30 минут ежедневного пребывания под прямыми солнечными лучами, при этом солнцезащитные средства не влияют на его выработку. Об этом сообщается на сайте Медицинского колледжа Бейлора.
Люди вырабатывают витамин D3, который печень и почки затем превращают в полезный витамин D, при попадании ультрафиолетовых лучей на кожу. Хотя люди предпочитают проводить больше времени в помещении, чтобы избежать жары летом, для обеспечения выработки витамина необходимо всего 10–30 минут ежедневного пребывания под прямыми солнечными лучами. Солнцезащитный крем и защитная одежда могут предотвратить солнечные ожоги и фотостарение, однако эти меры безопасности редко оказывают серьезное влияние на выработку витамина D, отметил доцент кафедры семейной и общественной медицины в Бэйлоре Майк Рен.
«Витамин D важен для здоровья костей, усвоения кальция, уменьшения воспаления, стимулирования роста клеток и поддержки иммунной и сердечно-сосудистой систем. Люди могут иметь дефицит витамина D в течение нескольких месяцев и чувствовать себя хорошо, но продолжительный низкий уровень может привести к ухудшению здоровья костей и щитовидной железы», — объяснил эксперт.
Организм также усваивает витамин D из пищи. Врач отметил, что люди со сбалансированной диетой обычно получают необходимое количество витамина D. При его дефиците следует потреблять больше жирной рыбы, нежирных белков и яиц. При серьезном дефиците врач может назначить препараты с витамином.
Доктор посоветовал проверять уровень витамина D на ежегодных профилактических осмотрах. Дефицит может указывать на заболевания почек или паращитовидных желез.
