Тревожность и тусклые волосы? Врач рассказала, какого витамина вам точно не хватает
Постоянная усталость, тревожность, а также, на внешнем уровне, тусклые волосы и проблемная кожа могут быть сигналом о нехватке витаминов группы В.
Все эти витамины - водорастворимые, а значит, не накапливаются, за исключением В12. Это означает, что данная группа очень быстро расходуется и должна постоянно пополняться.
К витаминам группы В относятся:
- В1 тиамин
- В2 рибофлавин
- В3 ниацин
- В5 пантотеновая кислота
- В6 пиридоксин
- В9 фолиевая кислота
- В12 кобаламин
Пропущенные цифры - это витаминоподобные вещества, синтезирующиеся в организме, но которых также часто не хватает. Последнее открытое вещество - В17 (амигдалин).
Основная функция витаминов группы В - участие в работе ферментов, их еще называют энзимо-витаминами.
В строении ферментов есть специальное место, куда должен "сесть" витамин и активировать фермент. Без витамина фермент останется "нерабочим".
Но прежде чем "сесть", витамин должен превратиться в свою активную (коэнзимную) форму. На этом этапе у некоторых "генетический затык" и человек в дефиците, даже если пьет аптечные витамины или "правильно" питается.
Признаки нехватки
- Усталость и вялость
- Снижение памяти и внимания
- Онемения и двигательные нарушения
- Низкая выносливость и сила
- Тусклые волосы
- Стоматиты и заеды
- Проблемная кожа и себорея
- Анемия
- Депрессия и тревожность
- Головные боли
- Снижение иммунитета
- Раннее старение
Какие продукты добавить в рацион
Субпродукты, печень, почки; яйца; рыба; фасоль, соевые бобы, орехи, семена подсолнечника, фисташки, миндаль, зелень; пивные дрожжи.
Об этом в своем Instagram рассказала врач-эндокринолог Диляра Лебедева, пишет lite.rbc.ua.
