Спи, моя радость, усни: как научиться высыпаться
Проводя будни в активном режиме, время на отдых мы оставляем за выходными. В эти дни мы отсыпаемся по полной программе и можем до обеда не вставать с постели. Медики предупреждают: именно так развивается сонная булимия!
Организм в шоке
Как правило, уже ко вторнику нас настигает невероятная усталость, и после обеда безудержно тянет к подушке.
Исследователи из Северо-Западного университета (штат Иллинойс) доказали, что недосып, накопленный в течение нескольких дней, нельзя компенсировать за один раз. Нехватку сна без ущерба для здоровья организм способен компенсировать лишь с запасом на один день. Систематическое неполучение «компенсации» в течение нескольких дней подряд приводит к раздражительности, подавленному состоянию и даже ожирению.
Какие последствия? Сбой режима ввергает наш организм в состояние шока, и тогда он начинает вырабатывать кортизол – гормон, который помогает реагировать на стрессы: регулирует кровяное давление, сужает сосуды, влияет на углеводный обмен и подавляет воспалительные процессы.
Что думает о недосыпе твое тело
В обычном режиме уровень кортизола поднимается в утренние часы (с 6 до 9 часов) и снижается к вечеру (ближе к 21 часу). При сильной умственной или физической нагрузке, а также при стрессах он начинает вырабатываться внепланово. Такие всплески приводят к появлению чувства усталости и мышечной слабости. Понизить уровень кортизола можно приемом витамина С, который особенно рекомендуется принимать спортсменам перед тренировкой в количестве 1–2 граммов.
Великие люди о сне
* Наполеон говорил так: «Четыре часа – для мужчин, пять – для женщин, шесть – для идиотов». Однако следует учесть, что великий полководец имел в виду время, проведенное во сне, до полуночи. Сам он ложился спать в 9 вечера, а в час ночи просыпался бодрым и отдохнувшим.
* Ее величество Екатерина II была «ранней пташкой». Ее день был расписан по часам, и распорядок его оставался неизменным на протяжении всего царствования. В зрелые годы императрица вставала в 5 утра и почти сразу принималась за государственные дела.
* Черчилль причислял к неполноценным всех, кто спит дольше шести часов в сутки. В категорию попал даже Эйнштейн: профессор имел привычку проводить половину жизни во сне – обычно ему требовалось двенадцать часов в сутки на отдых.
* Японские медики провели масштабный эксперимент, в течение 12 лет исследуя жизнь 110 000 людей. В результате выяснилось, что те, кто спит семь часов в сутки, живут дольше, чем все остальные – и те, кто спит 8–9 часов, и те, кто проводит во сне 6 часов.
* Большинство медиков сходятся во мнении:
1) Женщинам надо спать чуть дольше, чем мужчинам.
2) В зимнее время во сне мы должны проводить чуть больше времени, чем летом.
Врезка: Сколько именно спать, зависит от индивидуальных потребностей организма. Главное – помнить о том, что спать дольше, чем нужно, почти так же вредно, как и недосыпать. Согласно рекомендациям медиков, во сне надо проводить 7–8 часов в день.
Меняем режим!
если ты ложишься в три часа ночи, встань в восемь утра. Посвяти весь день активным нагрузкам (работе, беготне по магазинам, прогулке в парке и т.д.), следующей ночью лечь спать в одиннадцать часов будет гораздо проще!
поначалу самоорганизоваться действительно трудно. Чтобы не забыть, установи на своем мобильном телефоне будильник, который будет напоминать, что скоро пора спать.
проведи эксперимент, лучше в выходной день: ляг спать до полуночи и не заводи будильник. С утра встань с постели сразу же после пробуждения. Для хорошего отдыха организму в среднем достаточно от 6 до 9 часов сна.
