Утро решает все: что такое метод 30-30-30, позволяющий похудеть
Метод 30-30-30 называют новым способом похудеть, ничего себе не запрещая и не меняя размер порций. Что он из себя представляет?
Система питания «30-30-30» стала популярной благодаря TikTok, где ее объявили «лучшим методом снижения веса». Пользователи писали, что они легко и без особых усилий худеют благодаря одному простому правилу, которое, к тому же, строится на комфортном принципе «не ищи, что ты можешь убрать из рациона — подумай, что ты можешь в него добавить».
Гэри Брека, биолог и биохакер, популяризировал методику, известную как правило 30-30-30, направленную на улучшение метаболизма и снижение веса. Суть метода заключается в следующем:
-
30 граммов белка: в течение первых 30 минут после пробуждения рекомендуется потребить 30 граммов белка. Это может быть омлет с сыром или порция греческого йогурта с орехами.
-
30 минут упражнений: после белкового завтрака следует выполнить 30 минут упражнений низкой интенсивности, таких как легкая пробежка, кардио упражнения или йога.
Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в 2024 году в Journal of Dairy Science, если начать день с завтрака с высоким содержанием белка, то можно продлить чувство сытости на три часа по сравнению в углеводным приемом пищи. Есть и другие бонусы: по словам старшего директора по науке и исследованиям Американского совета по физическим упражнениям Сабрены Джо, протеин с утра помогает стабилизировать уровень сахара в крови и увеличить мышечную массу.
