Как устранить бессонницу при помощи техники "мостик" - и это не физическое упражнение
После тяжелого дня довольно часто бывает сложно уснуть: рабочие моменты и разные проблемы не выходят из головы. Специалисты придумали, как с этим справиться.
Специально для таких случаев сомнологи придумали технику под названием «мостик». И нет, это не спортивное упражнение! Такая методика подходит даже детям и помогает наладить режим дня.
Основная идея «мостика» заключается в том, чтобы создать плавный и спокойный переход от бодрствования ко сну.
Не стоит идти в постель сразу после того, как вы выключили ноутбук или посмотрели телевизор. Вместо этого необходимо придумать спокойный ритуал, который будет повторяться каждый день и служить своеобразным связующим элементом между привычной активностью и сном. Именно этот «мостик» и вызовет в твоем сознании прямые ассоциации с переходом ко сну и поможет мозгу понять, что наступило время отдыхать.
Попробуйте проводить хотя бы 30-минутную практику каждый день. В качестве «мостика» можно использовать различные спокойные занятия: чтение книги, прослушивание музыки, ванну с ароматическими маслами или медитацию. Главное, чтобы это было повторяющееся каждый день действие. По крайней мере, в течение одной недели.
