Достаточное потребление этого продукта помогает концентрироваться и улучшает память у детей с СДВГ
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) диагностируется у каждого десятого ребенка, причем мальчики сталкиваются с этим расстройством в два раза чаще, чем девочки. С началом учебного года во главу угла встает вопрос, как помочь деткам и подросткам с СДВГ успешно учиться, снизить их тревожность и импульсивность.
"Каждый родитель стремится облегчить ребенку с СДВГ интеграцию в социум и помочь в учебном процессе. Однако часто родители не знают, а потому упускают важность правильного питания, которое способно помочь уменьшить выраженность симптомов", - поясняет специалист по питанию и клинический психолог Евгения Янсоне.
Опрос латвийцев, проведенный Norstat Latvija и Fjord strong omega-3, показал, что ¾ не знают о том, что достаточное потребление рыбы, а значит и такого нутриента как омега-3, положительно сказывается на ментальных способностях и работе мозга, помогает концентрироваться и улучшает память. "Деткам с СДВГ учиться и концентрироваться действительно сложно и помочь справиться с этой проблемой может соблюдение принципов правильного питания. Например, мы достоверно знаем, что омега-3 жирные кислоты играют важную роль в поддержании здоровья мозга и когнитивных функций любого человека, и некоторые исследования говорят об эффективности употребления омега-3 жирных кислот в улучшении когнитивных функций и других проявлений СДВГ (1, 2).
Известно также, что омега-3 крайне важны для развития центральной нервной системы, а их дефицит может быть дополнительным фактором в развитии различных ментальных расстройств, в том числе СДВГ (3, 4)", - поясняет специалист по питанию. - Иными словами, поддержание необходимого уровня омега-3 в организме снижает выраженность СДВГ, улучшает концентрацию вниманию, память и работу мозга в целом.
Дневная норма омега-3-1000 мг, и топ продуктов, откуда ее можно получить, выглядит следующим образом:
- Лосось атлантический - 1.29 - 1.38 EPA / DHA в 1 порции (75 г)
- Лосось, выращенный в неволе - 1.61 - 1.77 EPA / DHA в 1 порции (75 г)
- Селедка - 1.6 EPA / DHA в 1 порции (75 г)
- Форель запеченная - 0.66 - 0.74 EPA / DHA в 1 порции (75 г)
- Треска - 0.11 EPA / DHA в 1 порции (75 г)
- Угорь - 0.11 EPA / DHA в 1 порции (75 г)
- Карп - 0.56 EPA / DHA в 1 порции (75 г)
- Яйца - 0.07 EPA / DHA в 1 порции (2 яйца)
Таким образом получить достаточно омега-3 можно, введя в рацион ребенка не менее 180-200 граммов рыбы и морских продуктов дважды в неделю или компенсировать омега-3 приемом пищевых добавок, если ребенок не может или не хочет съедать морепродукты в таком количестве. И хотя омега-3 не лечит СДВГ, но, как и другие мероприятия, такие как соблюдение режима дня и рутины, организация учебного пространства без мешающих концентрироваться лишних предметов, вовлечение ребенка в спортивные занятия, где он может выплеснуть энергию, правильное питание также способно улучшить состояние малыша и облегчить ему адаптацию, поскольку способствует улучшению когнитивных функций и поведения.
