Когда нужно ложиться спать: полезные советы сомнологов
Почитайте полезные советы врачей о том, в каком часу нужно ложиться спать для того, чтобы организм смог выспаться и продуктивно работать в течение всего дня.
По словам врача-сомнолога Юрия Погорецкого, нарушение качества сна может привести к ухудшению общего самочувствия человека, сообщает Glavred. "Вследствие нарушений сна могут развиться гипертония, сахарный диабет, появиться проблемы с лишним весом, депрессия, ректильная дисфункция и различные психические расстройства", - указывает врач.
Отмечается, что от нарушения сна чаще всего страдают люди с ненормированным графиком работы и молодые мамочки. Но и те, кто имеют возможность высыпаться, часто этим пренебрегают. "Телевизоры должны отсутствовать в спальне. Планшеты, мобильные телефоны - это убийцы сна. Совет всех сомнологов в мире - вынести электронные приборы из спальни", - отмечает врач-сомнолог Юрий Погорецкий.
Врачи отмечают, что для полного высыпания стоит придерживаться следующих правил:
- избегайте физических нагрузок перед сном и поздних занятий спортом;
- старайтесь ложиться спать не позднее 22:00, ведь именно в это время организм человека вырабатывает необходимый для нас гормон счастья;
- желательно прогуляться перед сном;
- не стоит переедать на ночь;
- но и голодным ложиться спать не рекомендуется;
- важно правильно рассчитывать время, чтобы учесть все вышеперечисленные правила.
Когда нужно ложиться спать
Врач-невропатолог Виктор Мацишин указывает на то, что основа нашей активности - это отдых. А сон - это фактически основной отдых, который мы имеем. "В первую очередь мы должны понимать, когда нам лучше спать. Это должен быть сон примерно начиная с 22 часов вечера и где-то до 5-6 часов утра", - отмечает Виктор Мацишин.
