Тренер по здоровью о моржевании: "Не прыгайте в ледяную воду сразу после выхода из теплой машины"

"Было доказано, что закаливание укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение и повышает устойчивость к холоду. Регулярно контактируя летом с прохладной водой, мы укрепляем свой организм и подготавливаем его к холодному сезону", — говорит Марис Жунда.

Что следует учитывать при купании в холодной воде?

• Начинайте закаляться постепенно. Вначале предпочтительны короткие заплывы продолжительностью 1–5 минут, каждую неделю увеличивая это время на 1–5 минут.
• Перед входом в воду необходимо размяться, выполнив несложные упражнения.
• Температурный шок снижается за счет привыкания к температуре окружающей среды, поэтому не прыгайте в холодную воду сразу после выхода из теплой машины.
• Движение поможет вам согреться в холодной воде, поэтому не стойте, а плавайте или занимайтесь спортом в воде.
• Не забывайте о мерах безопасности и отправляйтесь купаться в холодную воду вместе с единомышленником. Компания поможет вам сохранить мотивацию и окажет поддержку.
• Подготовьтесь заранее и разместите на берегу полотенце, теплую, быстронадеваемую одежду, а также термос с чаем.

Хотя закаливание является неоценимым вкладом в здоровье человека, оно должно приносить приятные эмоции, не надо себя мучить. "Купание в холодной воде разрешено только в том случае, если вы чувствуете себя хорошо как физически, так и психологически. Если вы почувствуете болезненный дискомфорт, выйдите из воды и попробуйте в другой раз. Также заходите в воду только тогда, когда с вашим здоровьем все в порядке".

Чтобы подготовиться к купанию в холодной воде, важно каждый день закаляться. Регулярные занятия спортом и физическая активность повышают выносливость организма и помогают адаптироваться к холодным условиям. Выберите вид спорта или вид физических упражнений, который вам нравится и обеспечивает подходящую физическую нагрузку.