Иллюстративное фото
Питание и диеты
10 сентября 2023 г., 23:04
Как похудеть на 5 кг за месяц: 13 простых правил, которые надо соблюдать
Устали слепо доверять новомодным диетам и истязать себя в спортзале, не достигая при этом цели? Преобразить свое тело можно и за каких-то 30 дней. Ваша главная задача — не нарушать простейших правил, которые за месяц маленькими шажками и приведут к потрясающим результатам.
13 золотых правил, с которыми можно похудеть на 5 килограммов за месяц:
- Выпивайте не менее 5 стаканов чистой воды в день, в которую можно добавлять несколько капель лимонного сока.
- Съедайте не меньше 60 граммов белка в день. Распределите это количество равномерно между завтраком, обедом и ужином.
- В вашем меню на день должна быть как минимум одна порция салата из разных овощей.
- Откажитесь от перекусов между приемами пищи.
- Замените любимые сладости и десерты на фрукты или греческий йогурт с ягодами и орехами.
- Не пейте газировку и фруктовые соки, а также перестаньте добавлять сахар в чай или кофе.
- Каждый день (каждый!!!) ходите пешком от 30 до 60 минут.
- Выберите себе 45-минутные тренировки 3 раза в неделю.
- Ложитесь спать до 00:00.
- Раз в неделю разрешайте себе съесть что-то вкусное, но делайте это только утром или в обед.
- На месяц откажитесь от фастфуда — еженедельный читмил не в счет!
- Старайтесь есть медленно и смаковать каждый кусочек. Время приема пищи должно составлять не меньше 15 минут.
- Забудьте о просмотре любимых роликов или скролле ленты в телефоне во время еды, пишет Thevoicemag.
