Реклама закроется автоматически через 15 секунд
На портал
Иллюстративное фото (Фото: Shutterstock)

Как похудеть на 5 кг за месяц: 13 простых правил, которые надо соблюдать

Питание и диеты
10 сентября 23:04 10 сентября 2023 года 23:04
  Rus.jauns.lv
Устали слепо доверять новомодным диетам и истязать себя в спортзале, не достигая при этом цели? Преобразить свое тело можно и за каких-то 30 дней. Ваша главная задача — не нарушать простейших правил, которые за месяц маленькими шажками и приведут к потрясающим результатам.


13 золотых правил, с которыми можно похудеть на 5 килограммов за месяц:

  • Выпивайте не менее 5 стаканов чистой воды в день, в которую можно добавлять несколько капель лимонного сока.
  • Съедайте не меньше 60 граммов белка в день. Распределите это количество равномерно между завтраком, обедом и ужином.
  • В вашем меню на день должна быть как минимум одна порция салата из разных овощей.
  • Откажитесь от перекусов между приемами пищи.
  • Замените любимые сладости и десерты на фрукты или греческий йогурт с ягодами и орехами.
  • Не пейте газировку и фруктовые соки, а также перестаньте добавлять сахар в чай или кофе.
  • Каждый день (каждый!!!) ходите пешком от 30 до 60 минут.
  • Выберите себе 45-минутные тренировки 3 раза в неделю.
  • Ложитесь спать до 00:00.
  • Раз в неделю разрешайте себе съесть что-то вкусное, но делайте это только утром или в обед.
  • На месяц откажитесь от фастфуда — еженедельный читмил не в счет!
  • Старайтесь есть медленно и смаковать каждый кусочек. Время приема пищи должно составлять не меньше 15 минут.
  • Забудьте о просмотре любимых роликов или скролле ленты в телефоне во время еды, пишет Thevoicemag.

Рекомендуем

3,1 млн евро - такой штраф может грозить за совершение трагической аварии в нетрезвом состоянии 3
Женщина с коляской, гуляющая по обочине дороги, вызвала недоумение водителей 1
PMLP напоминает: для подачи заявки на получение ВНЖ в Латвии повторное прохождение проверки знания госязыка обязательно!
Добавить комментарий