Доктор рассказала, как можно убрать "упрямый" жир на животе

Почему важно убрать жир на животе?

Известно, что избыточный жир в области живота повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Доктор Дебора Ли, сотрудница интернет-аптеки Dr Fox привела другие результаты исследования, согласно которым увеличение потребления белка может привести к снижению веса и уменьшению объема жира в области живота. Одно из них показало, что для этого необходимо съедать пять или более яиц в неделю.

Яйца - богатый источник белка

Одним из продуктов, содержащих много высококачественного белка, являются яйца. В среднем, одно яйцо содержит 6.3 г белка, соответственно, два яйца - 12-14 г белка. При этом взрослому человеку необходимо получать от 45 до 56 г белка в день.

Другие преимущества продукта

• Яйца имеют низкую калорийность. В среднем одно среднее яйцо содержит около 60 калорий.
• Богаты различными витаминами и минералами, включая витамин А, D, E, В12, рибофлавин, холин и фолиевую кислоту. Эти питательные вещества играют важную роль в поддержании здоровья костей, зрения, иммунной системы и нервной системы.
• Продукт содержит лецитин, который является природным фосфолипидом. Лецитин помогает поддерживать здоровье мозга, память и улучшает обмен веществ. Он также играет важную роль в поддержании здоровья печени и помогает снизить уровень холестерина в крови.
• Желток яиц содержит антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые являются важными для здоровья глаз: помогают защищать глаза от свободных радикалов и снижают риск возникновения возрастной макулярной дегенерации и катаракты.
• Многие исследования показали, что употребление яиц не приводит к повышению уровня холестерина у большинства людей. Они содержат хороший холестерин (HDL) и не оказывают значительного влияния на уровень плохого холестерина (LDL) у большинства здоровых людей.
• Ежедневное потребление яиц безопасно. Съедать яйца каждый день вполне безопасно для здоровья. Однако при соблюдении диеты рекомендуется употреблять их до трех штук в день, чтобы получить максимальную пользу.
• Разгоняет обмен веществ. Увеличение потребления белка также способствует ускорению обмена веществ. Например, если рацион будет содержать не 20%, а 30% белка, это поможет сжечь еще 60 калорий.
• Снижает тягу к еде. Достаток белка притупляет чувство голода и тягу к еде. В соответствии с исследованием 2017 года женщины, следующие диете с высоким содержанием белка в размере 124 г в день, уменьшили чувство голода и тягу перекусывать на 15%.