Одно простое упражнение сделает живот плоским, а талию тонкой
фото: Shutterstock
В таком положении надо сделать 100 движений руками.
Полезные советы

Одно простое упражнение сделает живот плоским, а талию тонкой

Rus.jauns.lv

Упражнение "сотня" пришло из пилатеса. Оно укрепляет мышцы всего тела, дает умеренную кардионагрузку, тренируя сердце, но особо влияет на мышцы живота.

Упражнение "сотня" позволяет проработать не только прямую мышцу живота, но и поперечные — а это один из главных фитнес-мастхэвов для тех, кто хочет тонкую талию. 

Как выполнять упражнение "сотня"?

  • Лягте на спину. Ноги согните под углом 90 градусов. Руки за головой.
  • На выдохе аккуратно оторвите голову и лопатки от пола. Руки выведите вдоль тела ладонями вниз.
  • Поочередно поднимите и вытяните ноги. Угол между ногами и полом — 45 градусов.
  • Делайте движения руками вверх и вниз с небольшой амплитудой. Дышите дробно: пять раз делайте вдох, а затем пять раз выдох.
  • Ваша цель — сделать сто движений руками. Это десять дыхательных циклов.
  • Облегченный вариант упражнения: оставьте ноги на полу.

Другие сейчас читают