После вкусного обеда... 5 причин, почему после еды желательно посидеть
фото: Shutterstock
Поели - посидели!
Питание и диеты

После вкусного обеда... 5 причин, почему после еды желательно посидеть

Отдел здоровья

Otkrito.lv

В современном ритме жизни многим хочется как можно быстрее перекусить и тут же бежать дальше по делам. Однако врачи и гастроэнтерологи напоминают: сразу вставать после приема пищи - не лучшая идея. Чтобы пищеварение проходило правильно, организму нужно дать немного времени и покоя.

Организм переключается в режим пищеварения

После еды кровь активно приливает к органам пищеварения — желудку, кишечнику, печени. Если в этот момент резко начать движение или физическую активность, организм вынужден будет распределять ресурсы между перевариванием и мышечной работой, что снижает эффективность обоих процессов.

Ходьба или активность могут вызвать изжогу и дискомфорт

Сразу после еды повышается давление в желудке. При быстрой ходьбе или наклонах часть пищи и желудочного сока может попасть обратно в пищевод, особенно если у человека есть склонность к гастроэзофагеальному рефлюксу. Это проявляется жжением, отрыжкой, тяжестью и даже болью в груди.

Вставая сразу после еды, вы рискуете нарушить работу ЖКТ

Наш желудок работает как мешок, который ритмично перемешивает пищу. Если вы встанете и пойдете, особенно с прямой спиной и напряженным прессом, это может изменить положение желудка и кишечника, мешая их естественной работе. Возникают вздутие, урчание, ощущение "камня в животе".

Покой после еды снижает уровень стресса

Медленное завершение трапезы, без спешки и с коротким отдыхом, способствует успокоению нервной системы. Это важно, так как пищеварение регулируется парасимпатической системой, которая активнее всего работает в состоянии покоя. Если вы в спешке — еда хуже переваривается и усваивается.

Даже короткая пауза помогает регулировать аппетит

Если вы встаете и начинаете двигаться сразу после еды, вы не успеваете почувствовать насыщение. А ведь сигнал о сытости приходит в мозг через 15–20 минут после начала приема пищи. Спокойное сидение после еды помогает мозгу "догнать" желудок — так вы избегаете переедания.

Как правильно отдыхать после еды:

  • Сядьте удобно, расслабьте спину и живот.
  • Не ложитесь — горизонтальное положение может спровоцировать изжогу.
  • Лучше всего — просто сидеть или слегка откинуться назад.
  • Можно выпить немного теплой воды или чая (но не сладкого и не газированного).
  • Избегайте смартфона или телевизора — пусть внимание останется на себе.