
Советы диетолога: когда лучше всего садиться ужинать

Диетолог Антонина Стародубова дала рекомендации по поводу ужина. Она утверждает, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3,5-4 часа до сна, а его калорийность не должна превышать 20% от общей дневной нормы.
Диетолог подчеркнула, что ужин должен быть легким и сбалансированным. Она также отметила важность регулярного режима питания. Она советует есть в одно и то же время каждый день, чтобы организм мог лучше справляться с процессом пищеварения и поддерживать стабильный уровень энергии. Завтрак, обед и ужин должны составлять основные приемы пищи, а в случае необходимости можно добавить два небольших перекуса.
Кроме того, Стародубова уточнила, что 60% от суточной калорийности рациона должно приходиться на первую половину дня. Это помогает поддерживать оптимальный уровень энергии и общий баланс организма. Если перед сном появляется сильное чувство голода, можно съесть нежирный йогурт или выпить стакан кефира за 1,5-2 часа до сна.
Исследования показывают, что поздние ужины могут негативно влиять на качество сна и метаболизм. Люди, которые придерживаются регулярного режима питания и не едят поздно вечером, обычно лучше спят и имеют более стабильный вес. Это связано с тем, что метаболизм замедляется к концу дня, и организму сложнее перерабатывать пищу, съеденную поздно вечером.
Поддержание здорового режима питания и распределение калорий в течение дня являются ключевыми факторами для поддержания общего здоровья и благополучия. Придерживаясь этих рекомендаций, можно улучшить качество сна, метаболизм и общую энергию организма.