300 биохимических процессов! Как выбрать лучший магний: советы фармацевта, которые работают

Роль магния в организме

Магний содержится во всех тканях организма, особенно в костях, мышцах и мозге. Он играет важнейшую роль в регуляции энергии, работе мышц и нервной системы, здоровье кровеносных сосудов и регуляции сердечного ритма.

Для сердца: магний обеспечивает здоровый сердечный цикл и помогает снизить риск сердечной недостаточности. Магний предотвращает потерю калия, дефицит которого также вызывает функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы.

Для кровеносных сосудов: магний регулирует тонус кровеносных сосудов - уменьшает спазмы сосудов и снижает артериальное давление. Дисбаланс ионов кальция и магния является одной из причин образования тромбов в сосудах, а низкий уровень магния в плазме крови считается дополнительным фактором риска развития инсульта и инфаркта.

Для нервной системы: магний оказывает расслабляющее действие на центральную нервную систему. Он способен снизить эмоциональный стресс и чувствительность к внешним воздействиям, способствует позитивному настроению и нормализует сон. Магний помогает регулировать передачу нервных импульсов и поддерживает синтез серотонина. Исследования показывают, что магний улучшает память, концентрацию внимания и помогает защитить мозг от когнитивного спада.

Для соединительных тканей: вместе с фолиевой кислотой магний предотвращает разрушение соединительной ткани и стимулирует синтез коллагена и эластина, белков соединительной ткани. Он также участвует в синтезе гиалуроновой кислоты.

Для мышц: дефицит магния влияет на работу мышц и вызывает мышечную слабость, что может привести к мышечным судорогам и спазмам. Этот минерал способствует увеличению мышечной массы, что особенно важно для спортсменов.

Для костей: вместе с кальцием, фосфором и витамином D магний участвует в биохимических реакциях и процессах, непосредственно связанных с обменом веществ в костной ткани. Достаточное потребление магния помогает предотвратить отставание в росте у детей, замедляет возрастную потерю костной массы и помогает предотвратить развитие остеопороза. Магний также очень важен для зубов, поскольку является структурным компонентом не только костной ткани, но и зубной эмали.

Для иммунной системы: магний действует как природный антиоксидант и помогает организму бороться с окислительным стрессом и воспалением.

Магний для спортсменов и во время физической нагрузки

Магний необходим для сокращения мышц и восстановления после физических нагрузок, поэтому он особенно важен для спортсменов и физически активных людей, подчеркивает фармацевт Константин Черемухин. Во время интенсивных тренировок магний теряется с потом, что может вызвать мышечные спазмы и усталость, а также беспокойство, раздражительность и головные боли. Чтобы избежать этого, спортсменам рекомендуется принимать хорошо усваиваемые формы магния - цитрат, малат или бисглицинат. Магний выпускается в разных формах, поэтому каждый может выбрать наиболее удобную для себя. Например, для занятий спортом популярны ампулы или порошки магния, которые можно быстро и легко принять, не запивая водой. Также удобным решением для занимающихся спортом могут стать водорастворимые таблетки магния или порошки, которые можно использовать для приготовления спортивного напитка.

Как принимать магний

Дефицит магния может проявляться в виде мышечных судорог и спазмов, усталости и слабости, повышенного уровня стресса, головных болей и нарушений сна, а также нарушений сердечного ритма.

Для хорошего сна магний рекомендуется принимать вечером, так как он помогает мышцам расслабиться и успокаивает нервную систему. Особенно эффективными формами для улучшения сна являются бисглицинат и L-треонат магния.

Однако если ваша цель - повысить уровень энергии, магний лучше принимать утром, советует фармацевт. Магний участвует в производстве энергии в организме и помогает поддерживать бодрость и активность в течение дня. Принимая магний утром, вы сможете ощутить его тонизирующий эффект и повысить работоспособность.

Фармацевт указывает на существующее мнение, что магний лучше всего усваивается, если принимать его небольшими дозами в течение дня. Если вы хотите получить от магния максимальную пользу, лучше распределить его прием на несколько доз в течение дня: утром, в полдень и вечером. Таким образом вы обеспечите непрерывное поступление магния в организм и поможете поддерживать его оптимальный уровень.

Способы приема магний

Магний не синтезируется в организме, а поступает с водой, солью и пищей. Растительная пища особенно богата магнием, и больше всего его содержится в пшеничных отрубях и тыквенных семечках. Магния также много в семенах подсолнечника, льна и кунжута, а также в какао-порошке. Орехи и соевые бобы также содержат достаточно много магния. Магнием богаты все крупы (особенно нерафинированные), морские водоросли, горох и чечевица.

Однако, поскольку усвоение магния из пищи ограничено, дополнительный прием может потребоваться людям с активным образом жизни, спортсменам, беременным женщинам и людям, подверженным стрессу. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о необходимости дополнительного приема магния.

Формы магния: какую выбрать?

Содержащийся в БАДах магний доступен в различных формах:

• Оксид магния: содержит наибольшее количество магния, но обладает меньшей способностью к усвоению.
• Цитрат магния: одна из наиболее хорошо усваиваемых форм.
• Бисглицинат магния: очень хорошо усваивается и щадит пищеварительный тракт.
• L-треонат магния: настоятельно рекомендуется для улучшения работы мозга и памяти.
• Малат и таурат магния: подходят для поддержания уровня энергии и нервной системы.

Фармацевты рекомендуют выбирать форму магния в соответствии с индивидуальными потребностями и проконсультироваться со специалистом, чтобы обеспечить оптимальную дозу и наилучший эффект.

Помните! Биологически активные добавки не заменяют полноценного и сбалансированного питания!