Хотя дыхательные упражнения не избавляют от панических атак полностью, они могут предотвратить их развитие или ускорить выход из приступа.
Мнения специалистов
16 февраля 2025 г., 21:40
Две простые техники, которые помогут при панических атаках
0
Когда возникает реальная угроза, организм активирует защитные механизмы: учащается сердцебиение, увеличивается потребность в кислороде, и дыхание становится быстрым. Однако при панической атаке этот процесс может запустить обратный эффект – поверхностное и частое дыхание усиливает тревогу. Именно поэтому важно контролировать дыхание и возвращать его в нормальный ритм.
Вот две простые техники, которые помогут успокоиться во время панической атаки.
1. Порционное дыхание
Эта техника позволяет нормализовать дыхание и быстро снять напряжение.
Как выполнять:
- Сделайте глубокий вдох полной грудью.
- Выдыхайте через рот, сложив губы трубочкой.
- Выпускайте воздух небольшими порциями, создавая легкое давление.
- Первый выдох должен быть самым длинным.
- После каждого цикла дыхания делайте паузу 5–10 секунд.
- Повторяйте, пока дыхание не восстановится, а тревожность не уменьшится.
2. Искусственная зевота
Этот метод помогает расслабить мышцы и стабилизировать дыхание.
Как выполнять:
- Откройте рот как можно шире, почувствовав напряжение в челюсти.
- Сделайте плавный медленный вдох.
- Задержите дыхание на 2 секунды.
- Медленно выдохните.
- Повторяйте, пока не почувствуете облегчение.
Вначале эти техники могут показаться непривычными, но со временем их выполнение станет легче. Главное – не поддаваться панике и помнить, что контролируемое дыхание помогает быстрее вернуть состояние покоя. Хотя дыхательные упражнения не избавляют от панических атак полностью, они могут предотвратить их развитие или ускорить выход из приступа.
