Можно ли выспаться "заранее", если на вечер запланировано что-то интересное?
Эксперты рассказали, можно ли использовать дневной сон для продления бодрствования вечером, если у вас ожидается важное событие или ночная смена. Оказывается, это возможно, но только при определенных условиях.
Генрих Беккер, главврач клиники «Асклепиос-Барбек» и бывший руководитель лаборатории сна в Марбурге, утверждает, что дневной сон может отодвинуть наступление вечерней усталости на несколько часов, но только если вы хорошо выспались ночью.
Наше тело подчиняется строгому расписанию, и есть всего два периода в течение дня, когда организм естественным образом настроен на отдых: середина дня и привычное вечернее время сна. Попытка обмануть организм и лечь спать, например, в 18:00 вместо привычных 23:00, обречена на провал, так как биологические часы не позволят погрузиться в полноценный сон. Исключением являются случаи, когда у вас уже накопился недостаток сна, но это не создание запаса, а восполнение «сонного долга».
За сонливость отвечают два основных механизма: внутренние биологические часы, которые настраивают режим бодрствования и отдыха, и естественное накопление усталости, усиливающееся с каждым часом активности. С точки зрения физиологии, в мозге накапливаются особые вещества, и как только их концентрация достигает определенного уровня, мы начинаем чувствовать непреодолимое желание уснуть.
Полноценный ночной сон в течение 8 часов полностью освобождает организм от накопленной усталости за 16 часов бодрствования. Поэтому даже короткий получасовой дневной сон может подарить вам дополнительные один-два часа вечерней активности, частично снимая накопленное утомление. Исследования показывают, что идеальная продолжительность дневного сна составляет от 20 до 30 минут, так как более длительный отдых может привести к состоянию сонной инерции, когда после пробуждения человек чувствует себя разбитым, сообщает aussiedlerbote.de.
