Как повысить качество жизни пенсионеров всего за час в день
Ученые из Кембриджского университета выяснили, что малоподвижный образ жизни может ухудшить качество жизни пожилых, при этом даже медленная ходьба может улучшить его. Результаты исследования опубликованы в Health and Quality of Life Outcomes.
В исследовании приняли участие 1433 жителя Британии старше 60 лет. Для измерения активности участники носили специальные набедренные устройства в течение одной недели. Качество жизни оценили в начале исследования и через шесть лет по способности к передвижению, и самостоятельности в быту. Также исследователи учли общий уровень боли и настроение.
Исследователи установили, что сокращение активности на каждые 15 минут снижали качество жизни почти вдвое. Пожилые люди, которые увеличили уровень своей активности, напротив, к концу исследования имели более высокое качество жизни. Добавление одного часа активности в день было связано со значительным повышением показателей качества жизни.
При этом эффективны были неинтенсивные нагрузки, например медленная ходьба, но более активные движения были еще полезнее.
Ученые подчеркнули, что любые изменения образа жизни требуют консультации с врачом. Если противопоказаний нет, следует начинать постепенно, добавляя каждый день по пять минут дополнительной активности. ВОЗ рекомендует пожилым не менее 150 минут умеренной активности в неделю.
