Любой человек знает, что продуктивность дня во многом зависит именно от утреннего настроя. Если вы хорошо выспались, встали утром с прекрасным самочувствием и уверенностью в достижении цели, то весь день у вас пройдет "как по маслу".
Существует множество методик, созданных для того, чтобы обеспечить себе правильный ночной отдых и легкий приятный подъем. Наиболее популярной является формула "10–3–2–1–0", а придумал ек тренер по фитнесу Крейг Баллантайн. В чем ее секрет – давайте разбираться.
Правило "10-3-2-1-0" - что означают эти цифры
- За 10 часов до сна: больше никакого кофеина.
- За 3 часа до сна: больше никакой пищи и алкоголя.
- За 2 часа до сна: больше никакой работы
- За 1 час до сна: больше никаких экранов
- 0: утром ни за что не откладывать будильник.
Как это помогает
Идея в том, чтобы составить новый график дня. Он будет повышать вашу производительность вследствие быстрого засыпания. Вы начнете лучше высыпаться благодаря отказу от стресса и пищи перед сном и соответственно будете просыпаться значительно бодрее, пишет glavred.info.
