Реклама закроется автоматически через 15 секунд
На портал
Shutterstock

Как наладить режим сна: правило "10-3-2-1-0"

Красота и здоровье
8 октября 23:53 8 октября 2021 года 23:53
 
Пытаетесь придумать простую формулу, которая подарит вам крепкий сон и бодрое утро? Оказывается, ее давно уже придумали и даже доказали эффективность.

Любой человек знает, что продуктивность дня во многом зависит именно от утреннего настроя. Если вы хорошо выспались, встали утром с прекрасным самочувствием и уверенностью в достижении цели, то весь день у вас пройдет "как по маслу".

Существует множество методик, созданных для того, чтобы обеспечить себе правильный ночной отдых и легкий приятный подъем. Наиболее популярной является формула "10–3–2–1–0", а придумал ек тренер по фитнесу Крейг Баллантайн. В чем ее секрет – давайте разбираться.

Правило "10-3-2-1-0" - что означают эти цифры

  • За 10 часов до сна: больше никакого кофеина.
  • За 3 часа до сна: больше никакой пищи и алкоголя.
  • За 2 часа до сна: больше никакой работы
  • За 1 час до сна: больше никаких экранов
  • 0: утром ни за что не откладывать будильник.

Как это помогает

Идея в том, чтобы составить новый график дня. Он будет повышать вашу производительность вследствие быстрого засыпания. Вы начнете лучше высыпаться благодаря отказу от стресса и пищи перед сном и соответственно будете просыпаться значительно бодрее, пишет glavred.info.

Рекомендуем

Смерть полностью привитых людей от Covid-19 больше не редкость: нужен серьезный анализ печальной статистики 9
Не пропустите самое захватывающее приключение в Рижском зоопарке! Отправьтесь посмотреть, как растут детеныши животных
Водитель бусика сбил ребенка у участка полиции в Риге и сбежал 1
Добавить комментарий