Как перестать наедаться на ночь: 5 секретов борьбы с голодом

Человек без пищи может продержаться до двух месяцев, что же нам мешает лечь спать с чувством легкого голода? Ученые приводят версию врожденной предрасположенности к ночным перекусам.

Первобытным людям приходилось весь день бегать в поисках ягод, грибов, мяса животных, не имея время на полноценные приемы пищи. Когда солнце пряталось за горизонт, добытчики доставали собранные припасы, наедались впрок, и погружались в сон.

И так каждый день. Не странно, что наше тело еще помнит те суровые времена и подталкивает совершить ночной набег на холодильник с припасами. Но давайте помнить, что это лишь теория, которая является всего лишь догадкой ученых.

Если вы интересуетесь темой здорового питания, то одной из главных целей для вас является поддержка тела в форме. Ужин после 18:00 ставит под удар ваши идеальные формы, ведь перед сном вы не тратите много энергии. Те калории, что могли пойти на восполнение сил, оказываются просто ненужными.

Однако особо тяжело бороться с нечеловеческим аппетитом тем, кто за целый рабочий день не успевает как следует перекусить. Но методы борьбы с ночным голодом все же существуют, возможно, один из них решит вашу проблему.

Ищите углеводы

Заварите травяной чай и вместо сахара добавьте в него ложку меда – так вы обеспечите себе прием небольшой дозы быстрых и медленных углеводов. Теплые напитки, а вам стоит пить чай немного остывшим, успокаивают желудок, растягивая его. Если чувства голода не прошло, можно выпить еще одну чашку чая с медом.

Успокаиваем желудок

Иногда желудку нужно дать то, что он хочет, иначе от проблемы  далеко не уйдешь. Но в отличии от вас, ему не важно, что вы будете есть – мучное или легкий салат, главное это объем пищи, которую вы употребляете. Поэтому выберите малокалорийную пищу, исключив бургеры, пиццы, булки и прочие тяжелые компоненты вашего второго ужина.

Ешьте больше днем

Если составить режим питания, когда вы не будете бежать на работу без завтрака, перестанете голодать в обед и будете полдничать, то сами увидите, что голод престанет вас донимать по ночам. Самое важно – не забывать о здоровом питании. После употребления быстрых углеводов, которые содержатся в копченых продуктах и солениях, часто голод возвращается с новым приступом сильного голода.

Долго жуйте

Вы и так торопитесь целый день, поэтому при приеме пищи вечером, который вы себе все же позволите,  постарайтесь жевать медленно. В таких случаях вы подключаете принцип жевательной диеты, когда любую еду нужно прожевать 33 раза и только после этого ее можно проглотить. Поверьте, много еды вы так не нажуете, а за время выполнения жевательных упражнений голод быстро уйдет.

Засыпайте

Чтобы не дожидаться выброса инсулина, вызывающего приступы голода, ложитесь спать как можно раньше. Иначе не мудрено, что в час ночи вам смертельно хочется есть, но заглядывать  в холодильник как-то совестно. Поэтому как можно раньше отправляясь ко сну, вы будете соблюдать правильный режим дня и избавите себя от лишних килограмм.