Эксперт назвал худшее, что можно сделать, если вы хотите хорошо выспаться
Хороший сон очень важен для того, чтобы на следующий день чувствовать себя бодрым и продуктивным, но есть вещи, которые могут нарушить привычный режим сна. Кровать предназначена исключительно для сна, поэтому ее использование для других видов деятельности, например для чтения, может существенно повлиять на режим сна.
Доктор Честер Вью, специализирующийся на лечении бессонницы, говорит, что даже утренний отдых в постели может нарушить хороший сон. «Правило №1 – вставай с кровати, как только проснешься!». Это помогает мозгу понять, что кровать - это место для сна, добавляет врач.
Другие эксперты в области сна считают, что, проснувшись, следует выпить стакан воды и побывать на свежем воздухе. «Дневной свет очень важен для поддержания нашего циркадного ритма. Исследования показывают, что недостаток солнечного света может ухудшить качество сна, способствовать бессоннице и негативно повлиять на настроение», — подчеркивает врач.
Важна и физическая нагрузка после пробуждения. Она не должна быть интенсивной - достаточно легкой растяжки и движений, ускоряющих сердцебиение.
Доктор Крис Уинтер, невролог и эксперт в области здоровья сна, советует: «Быстрое пробуждение - отличный способ дать мозгу сигнал, что день начался». «Упражнения не должны быть очень интенсивными. Я начинаю каждый день с прогулки с собакой или с прогулки на работу с женой», — добавил он.
