Как правильно принимать БАДы с магнием и как понять, что его не хватает?

Магний - важнейший минерал

Магний - один из самых ценных минералов, поскольку он помогает поддерживать и запускать множество важных процессов в нашем организме, таких как ферментные реакции, передача импульсов между нервными волокнами и мышцами, стабилизация фосфолипидов в клеточных мембранах, деление клеток, оптимальное кровяное давление и частота сердечных сокращений, развитие и здоровье костей и зубов, нормальная работа нервной системы и мышц, а также электролитный баланс. Около половины всего магния в организме находится в костях, треть - в мышцах, остальное - в мягких тканях и около 1% - в сыворотке крови. В общей сложности магния в организме должно быть не менее 20-30 граммов, объясняет Приедниеце.

Магний помогает обеспечить нормальный энергетический обмен и способствует нормальному синтезу белка. Он используется для профилактики мигреней, сердечно-сосудистых заболеваний, а также необходим для выработки серотонина.

Дефицит магния в организме

Дефицит магния может вызывать целый ряд симптомов - отсутствие аппетита, тошноту, рвоту, нервозность, раздражительность, тревожность, слабость, беспокойство, спутанность сознания, депрессию, усталость, нарушения сна, желудочно-кишечные расстройства, учащенное сердцебиение и другие сердечно-сосудистые проблемы, спазмы сосудов, мышечное напряжение, судороги мышц, покалывание, тремор и многое другое.

Потребность в магнии чаще всего возникает у спортсменов, пожилых людей, беременных женщин и людей, подверженных длительным повышенным нагрузкам и стрессам. Дефицит магния может быть вызван следующими причинами:

• диета, недоедание или пониженное потребление пищи;
• частое употребление алкоголя;
• беременность, период роста;
• тяжелые физические нагрузки, регулярные занятия спортом;
• длительный стресс;
• сахарный диабет, нарушения обмена веществ, заболевания желудочно-кишечного тракта;
• заболевания или ситуации, при которых нарушается всасывание магния или стимулируется его выведение - рвота, диарея, повышенное потоотделение;
• применение лекарственных препаратов - слабительных и мочегонных средств, сердечных гликозидов, эстрогенов, ингибиторов протонной помпы, некоторых антибиотиков, аминогликозидов, глюкокортикоидов и других.

Магний в продуктах питания

Получить достаточное количество магния вам поможет полноценное и сбалансированное питание - особенно цельнозерновые продукты, орехи (бразильские, фундук, арахис, миндаль), семечки, овощи, фрукты, картофель, салаты, шпинат, бананы, бобовые, рыба (тунец, лосось), молочные продукты и мясо. Однако нужно учесть, что из продуктов питания усваивается только 35-50% магния! Кроме того, употребление слишком большого количества продуктов, богатых жирами и белками, препятствует всасыванию магния в организм. Усвоению магния также препятствует алкоголь, содержащие никотин продукты, избыток соли в рационе, продукты, содержащие кальций и фосфор, недостаток витаминов B1 и B6 или дефицит витамина D.

Как правильно принимать БАДы с магнием?

Магний содержится как в безрецептурных препаратах, так и в БАДах в виде различных солей, таких как оротат магния, лактат магния, цитрат магния, оксид магния и бисглицинат магния. Для более удобного приема и быстрого действия спортсмены предпочитают препараты магния в жидкой форме, например, напитки с легко абсорбируемым бисглицинатом магния.

Магниевые добавки выпускаются в различных формах, поэтому их можно подобрать в соответствии с возрастом и потребностями каждого человека. Магний выпускается в таблетках, капсулах, порошках, гранулах и готовых к употреблению жидкостях. Он также широко используется в различных комбинированных препаратах, таких как поливитамины и минеральные комплексы, особенно популярны комплексы с витаминами группы В или калием.

Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет 300-400 мг, однако прежде всего следует обратить внимание на инструкцию к препарату - сколько нужно его принять, чтобы получить рекомендуемую дозу. Эти препараты можно принимать в течение длительного времени, но частота приема и продолжительность курса подбирается индивидуально, так как зависит от степени дефицита магния и жалоб. Магний может вызывать мягкий стул или диарею, особенно в больших дозах, говорит Илзе Приедниеце.

Согласно инструкции, магний принимают до или во время еды, обычно вечером, чтобы расслабиться и лучше выспаться. Магний можно принимать и в течение дня вместе с другими витаминами, но при этом необходимо учитывать взаимодействие препаратов, принимаемых одновременно. Например, магний может мешать усвоению железа, поэтому их препараты следует принимать с разницей в 2-3 часа. Также важно понимать взаимодействие различных антибиотиков и лекарств с магнием, поэтому всегда рассказывайте своему врачу или фармацевту обо всех принимаемых вами лекарствах и препаратах, чтобы получить рекомендации по оптимальному для вас режиму приема.