Рекомендуется впервые измерить уровень холестерина уже в начальной школе! Чего хочет здоровое сердце в 30, 40, 50 лет и старше?
фото: Freepik
Для укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы фармацевт также рекомендует принимать коэнзим Q10, обеспечивающий клетки энергией.
Мнения специалистов

Рекомендуется впервые измерить уровень холестерина уже в начальной школе! Чего хочет здоровое сердце в 30, 40, 50 лет и старше?

Rus.jauns.lv

Здоровое питание, умеренная и регулярная физическая активность, а также нормальное артериальное давление и уровень холестерина в крови важны для поддержания здоровья сердца на протяжении всей жизни. 29 сентября, когда отмечается Всемирный день сердца, сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Иванда Крастиня рассказывает, на что следует обращать больше внимания в каждом возрасте, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь со здоровым сердцем.

Возраст от 20 до 40 лет

Тренируйся разумно!

На самом деле, рекомендуется впервые измерить уровень холестерина уже в начальной школе, чтобы убедиться, что у ребенка нет наследственной семейной гиперхолестеринемии, когда высокий уровень холестерина в крови диктуется генами, а не рационом или другими вредными привычками. Если все в порядке и уровень холестерина в пределах нормы, в следующий раз этот показатель определяют в крови в 18 лет, и далее еще через 10 лет.

«Однако иногда бывает, что холестерин всегда оставался в пределах нормы, а где-то к 30 годам его уровень внезапно повышается, хотя кажется, что ничего существенного в образе жизни не изменилось. Примерно к 30 годам в организме человека снова меняется метаболизм, диктуемый гормонами, и организм также начинает вырабатывать больше холестерина. Этот возраст – время, когда у человека появляется наибольший потенциал для умственной и физической работы, что определяется активным обменом веществ – организм вырабатывает все необходимое на максимальной мощности, чтобы иметь возможность взять это и потратить. А еще он вырабатывает холестерин, чтобы можно было много работать физически, заниматься спортом, но, если физических нагрузок недостаточно, и мышцы не задействуются, в какой-то момент холестерин в крови начинает повышаться», – объясняет фармацевт Иванда Крастиня. Не зря в этом возрасте многие люди интересуются активным, здоровым образом жизни. Отлично! Только заниматься спортом тоже нужно с умом! «Как только спортивные занятия становятся более интенсивными, тренировки переходят на более серьезный уровень, перед этим рекомендуется провести обследования, выполнить эхокардиографию, чтобы исключить врожденные или приобретенные пороки сердца и выяснить, не принесет ли запланированная физическая нагрузка вред. Если спорт уже выходит на профессиональный уровень, то и отношение к сердцу должно стать профессиональным – тесты на толерантность к физической нагрузке, велоэргометрия, следить за тем, чтобы во время тренировки не было нарушений сердечного ритма", – подчеркивает фармацевт.

Возраст от 40 до 50 лет

Не допускать лишнего веса и отказаться от курения

«Артериальное давление всегда должно быть 120/80 мм рт. ст., а пульс – 60–70 ударов в минуту, независимо от того, 18 или 50 лет человеку. Эти числа должен знать каждый, как и таблицу умножения», – говорит фармацевт Иванда Крастиня.

В настоящее время измерить артериальное давление и определить уровень сахара в крови можно в нескольких аптеках Apotheka, но для того, чтобы гарантировать, что эти показатели остаются в пределах нормы, необходимо говорить и о снижении факторов риска. Итак – бросьте курить, питайтесь здоровой пищей, богатой витаминами и минералами, снизьте уровень стресса в повседневной жизни и расшевелите малоподвижный образ жизни. «Хочу подчеркнуть, что не только взрослым приходится бороться со своими вредными привычками, но я горячо рекомендую родителям подростков следить и за привычками своих детей. У курящих подростков атеросклероз и, следовательно, сужение сосудов может начаться еще до 20 лет, поскольку курение повреждает эндотелиальный слой сосудов, он перестает регенерировать, и кровеносный сосуд постепенно сужается. Если у этого человека в более позднем возрасте кровяное давление повысится, это создаст дополнительные риски для здоровья сердца», – предупреждает фармацевт.

Известно, что после 40 лет обмен веществ замедляется, в этом возрасте многие люди, одаренные от природы стройным телом, замечают, что у них меняется форма тела, может увеличиваться вес. «Обмен веществ, конечно, можно ускорить регулярными физическими нагрузками, но еще больше внимания в этом возрасте следует уделять питанию. Избыточный вес является еще одним важным фактором риска, который отрицательно влияет на сердце, способствуя повышению как артериального давления, так и уровня холестерина. Сердце оценит средиземноморскую диету, в которой нет недостатка в свежих овощах, рыбе и оливковом масле, содержащем ценные жирные кислоты, следует есть авокадо, орехи, бобовые, овсянку, чеснок", – рассказывает фармацевт. Если, согласно принципам средиземноморской диеты, невозможно обеспечить употребление рыбы хотя бы три-четыре раза в неделю, в дополнение к рациону следует принимать рыбий жир, содержащий ценные жирные кислоты Омега-3. В свою очередь, начиная с 40 лет индекс холестерина следует определять один раз в пять лет, если ранее не было выявлено его повышенное значение и нет других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

3 золотых совета для здоровья сердца в этом возрасте:

  • продолжай заниматься спортом. Лучше всего, если это будут силовые тренировки, требующие мышечной нагрузки и расходующие холестерин. Также физические упражнения, езда на велосипеде, ходьба и другие виды деятельности позволяют несколько снизить уровень так называемого плохого и повысить уровень хорошего холестерина;
  • научись расслабляться! Стресс и перегрузка вредны для здоровья сердца и могут создать для него дополнительные факторы риска;
  • помни, что повышенный уровень холестерина особенно опасен в сочетании с курением, избыточным весом, высоким кровяным давлением и диабетом. Вам предстоит найти в себе силу воли, чтобы избавиться от вредных привычек образа жизни, необходимо знать свой уровень сахара в крови.

Сердце не любит соленое!

Даже в ситуациях, когда наблюдаются изменения артериального давления, когда врач прописал лекарства для снижения гипертонии или повышенного холестерина, или у человека диагностировано сердечно-сосудистое заболевание, здоровый образ жизни по-прежнему играет большую роль в профилактике здоровья сердца. Правда, вкусовые ощущения с годами меняются, хочется больше сладкого или соленого (выраженные вкусы), но помните – соленому нет!

«Исследования показали, что снижение количества соли в продуктах промышленного производства до 80% также снижает количество случаев инсульта. К сожалению, в настоящее время продукты промышленного производства содержат соль – в колбасе, ветчине, а также в хлебе. Только употребляя пищу домашнего приготовления, можно контролировать и снижать потребление соли. Здоровому человеку не следует употреблять более 4-5 граммов соли в день, а при повышенном артериальном давлении потребление соли не должно превышать 1-2 граммов в день», – напоминает фармацевт Иванда Крастиня и призывает всех беречь себя с целью искоренить из своей жизни неблагоприятные для сердца привычки образа жизни.

«Чем больше молекул холестерина низкой плотности находится в крови, тем быстрее они образуют закупорки в сосудах и сужают сосуды, но чем ниже уровень холестерина, тем чище сосуды и тем меньшие дозы лекарств будут необходимы», – говорит Иванда Крастиня.

Для укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы фармацевт также рекомендует принимать коэнзим Q10, обеспечивающий клетки энергией. Особенно это важно для тех пациентов, у которых уже диагностировано сердечно-сосудистое заболевание. Магний и калий также способствуют нормализации сердечного ритма и артериального давления, а также физическая активность, которую рекомендуется проводить не менее 3-5 часов в неделю, поскольку во время движения балансируется обмен сахара и холестерина, укрепляются кровеносные сосуды, их внутренняя слизистая оболочка становится гладкой, и холестерин уже не так легко оседает на ней.

Когда уровень холестерина находится в пределах нормы?

  • Показатель общего холестерина (ОХ) – до 5 ммоль/л. Если результаты анализов показывают его повышенный, следует также проверить холестерин высокого и низкого уровня.
  • Уровень холестерина высокой плотности (УХВП), или хорошего холестерина, должен быть не менее 1,10 ммоль, но чем выше, тем лучше.
  • Холестерин низкой плотности (УХНП), или плохой холестерин, откладывается на стенках кровеносных сосудов. Показатель не должен быть более 3 ммоль/л, оптимально – 2 ммоль/л, лучше всего – ниже 1,8 ммоль/л.
  • • Триглицериды (ТГ) не должны превышать 2 ммоль/л.

Как еще снизить уровень холестерина с помощью рациона?

  • Чаще выбирай на завтрак овсяные хлопья – цельнозерновые мюсли, каши.
  • По возможности старайся добавлять в пищу немного льняного семени.
  • Вместо десерта выбирай свежие фрукты.
  • Съедай хотя бы по одному яблоку каждый день.
  • В меню чаще включай фасоль, горох и чечевицу.
  • Включи в свой рацион нежирные источники белка (греческий йогурт, бобовые, белое куриное мясо, индейка, тофу, обезжиренное молоко).
  • Ешь меньше продуктов, содержащих насыщенные жиры (жирное мясо и жирные молочные продукты).
  • Избегай продуктов, содержащих трансжирные кислоты – сладостей промышленного производства, мясных продуктов, продуктов быстрого питания, нездоровых закусок.