Как пить больше воды: 20 вкусных и полезных идей от фармацевта

"Достаточное потребление жидкости является необходимым для всех функций организма - это обеспечивает обменные процессы, поддерживает работу головного мозга и способствует хорошему самочувствию, улучшает здоровье кожи и уровень энергии. Дегидратация может вызывать усталость, головные боли, нарушения пищеварения, включая запоры, и даже ухудшать способность к концентрации внимания. В отличие от покупных подслащенных напитков, натуральные добавки позволяют наслаждаться полезным лимонадом без лишнего сахара и калорий", - говорит сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Алина Флейшмане.

Кроме того, ягоды, фрукты и травы, добавленные в воду, не только придадут напитку вкус, но и окажут практическую поддержку здоровью. Например, напиток, обогащенный витамином С, а именно вода с лимоном, лаймом, апельсином или грейпфрутом, будет способствовать усвоению железа, тем самым способствуя его более эффективному поступлению как с пищей, так и с пищевыми добавками. Лимон и имбирь представляют собой противовоспалительную и иммуностимулирующую комбинацию, способствующую пищеварению и обмену веществ, а гранаты и черника богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, а мята помогает уменьшить метеоризм и улучшает пищеварение. Натуральные добавки могут стать отличным источником дополнительных витаминов и антиоксидантов, помочь уменьшить воспаление, поддержать процессы пищеварения и даже стимулировать обмен веществ, способствуя общему благополучию организма.

20 идей, как разнообразить вкус питьевой воды

1. Клубника и базилик - кисло-сладкий освежающий напиток с пряными нотками. Клубника придает воде естественную сладость и содержит ценные антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами. Базилик способствует пищеварению и обладает противовоспалительными свойствами. Для приготовления напитка рекомендуется использовать холодную воду, позволив ингредиентам настояться не менее часа.

2. Апельсин и халапеньо - цитрусовые с пряным оттенком. Апельсин богат витамином С, тогда как перец халапеньо содержит капсаицин - натуральное соединение, стимулирующее обмен веществ. Такая комбинация особенно полезна в холодную погоду или в периоды детоксикации. Добавьте столько апельсина, сколько пожелаете, но будьте осторожны с халапеньо - на один литр воды будет достаточно пары ломтиков острого перца.

3. Имбирь и лимон - согревающее сочетание. Имбирь согревает тело, уменьшает воспаление и повышает иммунитет, а лимон способствует очищению печени и обеспечивает организм ценным витамином С. Эту комбинацию можно использовать как в теплой, так и в холодной воде, и она особенно подойдет для энергичного начала дня.

4. Огурец и мята - освежают и бодрят. Огурец помогает поддерживать влажность кожи, а также содержит небольшое количество витамина С, калия и магния, тогда как мята приятно освежает и способствует пищеварению. Этот напиток особенно рекомендуется в жаркие летние дни или после физической активности. Добавьте несколько ломтиков огурца и от шести до десяти листьев мяты в один литр воды. Оставьте готовый напиток настаиваться в холодильнике не менее двух часов.

5. Черника и лимон - кисло-сладкое сочетание. Черника является мощным источником антиоксидантов, улучшающих работу головного мозга, а лимон придает вкусу свежесть, стимулирует пищеварение и богат витамином С. К одному литру воды добавьте примерно половину лимона, нарезанного ломтиками. Если желаете более насыщенного вкуса, можно использовать лимонный сок. Добавьте полстакана свежей или замороженной черники.

6. Ревень - приятно кислый и визуально необычный. Не пренебрегайте сезонными продуктами! Ревень содержит антиоксиданты и клетчатку, которые поддерживают пищеварительную систему. Нарежьте кусочками, добавьте в воду и дайте напитку настояться. Вы также можете добавить в напиток другие ингредиенты, например мяту или лайм.

7. Лаванда и лимон - нежный и расслабляющий. Лаванда помогает снизит стресс и улучшить качество сна. Сочетая ее с кислотой лимона, получите настоящий эффект ароматерапии в своем стакане напитка. Употребляйте вечером или в дни стресса. Залейте съедобные цветы лаванды небольшим количеством горячей воды, дайте настояться в течение пятидесяти минут, затем добавьте в холодную воду с лимоном.

8. Малина и лайм - яркий и освежающий. Малина содержит витамин С и антиоксиданты, а лайм придает напитку освежающий вкус и помогает сбалансировать кислотно-щелочной уровень в организме. Эта комбинация идеально подходит для дней расслабления организма.

9. Апельсин и розмарин - свежий и ароматный. Апельсин обеспечивает организм витамином С и приятно освежает, а розмарин помогает сосредотачиваться и улучшает кровообращение. Отличный напиток для середины рабочего дня - рекомендуется подавать охлажденным с кубиками льда.

10. Арбуз и мята - сладко освежающий. Арбуз содержит много воды, обеспечивая организм дополнительной жидкостью, он также содержит ликопин - антиоксидант, помогающий укрепить здоровье сердца. Мята придаст напитку свежесть и обеспечит прохладу в жаркие летние дни.

11. Сливы и имбирь - сладковато-пряный и согревающий. Сливы богаты калием и помогают пищеварению, а имбирь стимулирует кровообращение. Такое сочетание особенно полезно в холодное время года, но будет не менее вкусным и в прохладные летние дни.

12. Грейпфрут и тимьян - приятно горьковатый с пряными нотками. Грейпфрут очищает печень и ускоряет обмен веществ, а тимьян обладает антибактериальными свойствами. Отличный выбор после болезни или во время очищения организма.

13. Гранат и стручок ванили - сладкий и ароматный. Гранат улучшает здоровье сердца и содержит много антиоксидантов, а ваниль придает напитку легкую сладость и расслабляющий аромат. На один литр воды брать примерно половину стакана зерен граната, которые также можно немного прижать, чтобы выделился сок. Добавьте половину разрезанного стручка ванили, семена можно убрать и добавить в воду. Оставьте настаиваться в холодильнике в течение четырех-шести часов и подавайте с кубиками льда.

14. Ананас и мята - экзотика и необычность. Ананас придает напитку сладкий вкус, способствует пищеварению и содержит фермент бромелайн, который снижает воспаление. В сочетании с мятой вы получите тропический напиток с ноткой свежести, которым можно наслаждаться как каждый день, так и в праздники - на летних пикниках и посиделках.

15. Клюква и лайм - кисловатый и освежающий. Клюква содержит мощные антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением и предотвращают инфекции мочевыводящих путей. В свою очередь, лайм придает напитку сбалансированный вкус, укрепляет иммунитет, способствует пищеварению и улучшает здоровье кожи. Это сочетание можно использовать и для теплой воды, особенно в осенние и зимние месяцы.

16. Манго и чили - тропический и слегка пикантный. Манго обеспечивает витаминами А и С, а чили, в свою очередь, стимулирует обмен веществ и улучшает кровообращение. Это экзотическое сочетание активизирует вкусовые рецепторы и особенно подходит для энергичного начала дня.

17. Груша и кардамон - согревающий и ароматный. Груша обеспечивает клетчатку и помогает пищеварению, а кардамон - традиционное аюрведическое сокровище специй - улучшает дыхание и уравновешивает процессы пищеварения. Рекомендуется слегка подогреть и употреблять как теплый напиток.

18. Яблоко и палочки корицы - ощущение тепла и уюта. Яблоки содержат пектин, который помогает регулировать уровень холестерина, а корица уравновешивает уровень сахара в крови. Идеальное сочетание для осени или как согревающий напиток в прохладную погоду.

19. Киви и базилик - необычный и сладкий. Киви - источник витамина С, который укрепляет иммунитет, а базилик успокаивает нервную систему, помогает пищеварению и придает тропическому напитку пряную нотку. Нарежьте один очищенный киви ломтиками или кубиками, добавьте в литр воды и дополните пятью-семью листиками базилика. Перед добавлением слегка сомните базилик пальцами, чтобы высвободить его аромат. Дайте настояться не менее двух-четырех часов.

20. Черника и шалфей - уникальное сочетание трав и ягод. Шалфей обладает антибактериальным действием, а черника улучшает работу головного мозга и зрение. Это сочетание необычно, но очень ценно - особенно подходит для моментов покоя, улучшения концентрации или восстановления организма после физических или умственных нагрузок.

Обратите внимание - если добавляете в воду лимон, соблюдайте осторожность! Лимонная кислота, содержащаяся в лимоне, может вызвать повреждение зубной эмали - она размягчает и постепенно растворяет зубную эмаль или наружный защитный слой зуба, защищающий его от кариеса и чувствительности. Если пить такой напиток слишком часто, эмаль может испортиться, зубы станут желтоватыми и могут трескаться. Полностью отказываться от лимонной воды не нужно - соблюдайте умеренность, но для повседневного употребления лучше выбирать другие добавки к воде. Также при употреблении лимонной воды можно воспользоваться соломинкой, которая уменьшит контакт с зубами, или полоскать рот чистой водой после употребления, что поможет нейтрализовать действие кислоты. "Количество необходимой в день жидкости для каждого может варьировать в зависимости от уровня активности и индивидуального веса, но обычно считается, что на килограмм веса тела в день следует употреблять 30 миллилитров воды. Воду следует пить регулярно, не дожидаясь наступления чувства жажды, поскольку в этом случае организм уже слегка обезвожен", - предупреждает фармацевт.