Почему, когда нервничаешь, становится холодно, и ничем не согреться?

Как стресс влияет на температуру тела?

Когда человек испытывает тревогу или стресс, его организм переходит в режим «бей или беги» (fight or flight). В этот момент активируется симпатическая нервная система, которая запускает выброс гормонов стресса – адреналина и кортизола. Эти гормоны вызывают:

• Сужение кровеносных сосудов. Кровь направляется к жизненно важным органам (сердцу, легким, мозгу), а периферийные участки тела (руки, ноги) получают меньше тепла, из-за чего они холодеют.
• Повышенный сердечный ритм и дыхание. Организм готовится к действию, но если при этом нет физической активности, тепло не выделяется в достаточном количестве.
• Снижение притока крови к коже. Это уменьшает теплоотдачу, но также делает кожу холодной и бледной.

Почему невозможно согреться?

Даже если надеть теплую одежду или укрыться одеялом, согреться бывает трудно, потому что:

• Сосуды остаются суженными. Пока уровень адреналина остается высоким, кровь не поступает к конечностям в достаточном объеме.
• Организм в стрессе не тратит энергию на согревание. Вся энергия уходит на поддержание состояния готовности к действию.
• Терморегуляция нарушена. Гипоталамус, который отвечает за регулирование температуры тела, получает противоречивые сигналы, из-за чего ощущение холода сохраняется.

Как справиться с этим состоянием?

Чтобы согреться, важно не только физически утеплиться, но и помочь организму выйти из стрессового состояния:

• Дыхательные упражнения. Глубокое, медленное дыхание снижает уровень адреналина и помогает сосудам расшириться.
• Физическая активность. Движение улучшает кровообращение и помогает вернуть тепло в конечности.
• Теплые напитки. Они не только физически согревают, но и способствуют расслаблению.
• Техники расслабления. Медитация, йога или массаж помогают уменьшить уровень стресса и нормализовать кровообращение.