Как избавиться от боли и дискомфорта в шее после ночного сна
Всем хорошо известно, что выбор постельных принадлежностей, таких как подушка и матрас, имеет большое значение для качества сна. Но для того, чтобы хорошенько выспаться и проснуться бодрым и активным, необходимо отдыхать в правильной позе. В противном случае с утра можно столкнуться с таким неприятным явлением, как боль в шее и спине.
Зачастую болезненные ощущения в шее после сна проходят в течении одного дня, но могут сохраняться и дольше. Они доставляют невероятный дискомфорт, поэтому, избавиться от них необходимо как можно быстрее. Существует несколько весьма простых способов, какой из них более всего подходит именно вам – решайте сами.
Вот как избавиться от боли в шее после ночного отдыха
Терапия холодом или теплом
Если вы приложите что-то очень холодное, например, кусок мяса из морозилки, обернутый полотенцем, к шее, это поможет уменьшить отечность. Рекомендуется держать холод около 10-20 минут за один раз с интервалом в полчаса, пишет joinfo.com.
Если утром у вас есть достаточно времени, полежите в теплой ванне так, чтобы вода удерживала вес головы. Если в запасе всего 20-30 минут, примите горячий душ и постарайтесь, чтобы струи воды попадали непосредственно на шею. В крайнем случае, можно на 10-15 минут приложить грелку.
Нежная растяжка или самомассаж
После температурных процедур, вы почувствуете некоторое облегчение. Но этого недостаточно. Необходимо добиться дальнейшего расслабления мышц и связок с помощью несильного растяжения или массажа. Учтите, что некоторые упражнения на растягивание мышечных волокон не могут быть выполнены полностью из-за боли и скованности в шее, и это нормально.
Основная задача состоит в том, чтобы постепенно увеличивать амплитуду движений, не вызывая увеличение неприятных ощущений:
- Положите одну руку на шею сбоку (справа или слева). Мягко прижмите руку к коже. Вращайте головой во все стороны не менее пяти-десяти секунд. Затем повторите упражнение для второй стороны.
- Откиньте голову назад так, чтобы подбородок был направлен к потолку. После этого вернитесь в нейтральное положение.
- Нагните голову вперед. Выполняя это упражнение, убедитесь, что плечи расслаблены. Сохраняйте данное положение в течение двадцати секунд, а затем вернитесь в исходное.
- Лягте прямо. Согните ноги в коленях, поддерживая шею и голову подушкой. Теперь двигайте головой, как будто киваете. Задержитесь в таком положении на десять секунд. Расслабьтесь и повторите это упражнение десять раз.
Помимо этого самостоятельно (или попросите кого-то из домочадцев) можно сделать массаж болезненного участка шеи, если это не усиливает боль.
Упражнения с теннисным мячиком
Все, что для этого нужно, это теннисный мяч и матрас или коврик для йоги. Постелите их на пол и лягте на спину. Затем выполните следующие два упражнения.
Горизонтальный массаж
В положении лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол примерно на ширину матраса. Колени опустите внутрь, опирая их друг на друга. Таким образом, получится снять напряжение на уровне позвоночника, особенно в поясничной области.
Поместите теннисный мяч прямо под шею, затем сделайте глубокий вдох и дайте ему сжать мышцы. После этого медленными осторожными движениями покачивайте головой из стороны в сторону, чтобы мячик двигался и глубоко массировал мышцы и другие ткани.
Вертикальный массаж
Оставайтесь в том же положении, но на этот раз двигайтесь вертикально, проводя теннисным мячом по затылку, от основания спины к основанию головы.
Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, глубоко дыша и контролируя каждое движение. Не давите сильно на позвонки, а лучше сосредоточьтесь на мышцах вокруг них.
Через 10-15 минут мышцы шеи основательно расслабятся, а чувство дискомфорта может полностью исчезнуть.
