Зарядка нужна не только лишь для наращивания мускулов или для идеальной фигуры – упражнения и движение необходимы для поддержания здоровья. Больше о том, какими могут быть риски от чрезмерно долгого сидения у компьютера, какие группы мускулов страдают от этого больше всего, и как можно мотивировать детей двигаться больше, рассказывает сертифицированный физиотерапевт Детской клинической университетской больницы Яна Гуткина.
Что с нами происходит, если мы не двигаемся?
Последствия от малоподвижного образа жизни могут быть серьезными, и это будут не только мускулы.
Длительное нахождение в однообразной позе без движений может вызвать нарушения осанки и выходящие из этого последствия, например, деформацию позвоночника и неправильное положение внутренних органов.
Также снижается толерантность нагрузки, то есть выносливость, что может спровоцировать кардиологические проблемы. Это выразиться в неспособности производить обычные до этого действия без одышки – поднимаясь по лестнице, быстрее идя или двигаясь.
И, конечно, у большей части детей и взрослых малоподвижный образ жизни вызывает ожирение, что также может оказать негативное влияние на здоровье. От ожирения вытекают различные заболевания сердца и кровеносных сосудов, ожирение внутренних органов.
Каким зонам необходимо уделить особое внимание после работы с компьютером ?
Долго сидя возле компьютера, как у детей, так и у взрослых боли, напряжение и дискомфорт чаще всего могут возникнуть в пояснице, в области грудной клетки и в мускулах плечевой области, а также в мускулатуре шеи.
Неправильно положение шеи может вызвать головные боли, головокружение, плохое самочувствие и беспокойный сон. Также напряжение может возникнуть в ладонях и суставах основания ладони. Долгое использование компьютерной мыши может нарушать кровообращение в ладони и вызвать боли.
Как заставить двигаться ребенка?
Первое, что необходимо, чтобы мотивировать двигаться ребенка, это знающие и мотивированные родители, которые своим примером могут побуждать двигаться и детей. Начните с малого и новые привычки двигаться вводите постепенно.
Укрепление привычки потребует больше времени, но, вероятнее всего, привычка, которая не вызывает большого принуждения, сохранится на длительное время.
Закуски и воду держите в другом помещении, а не в том, где учится ребенок – это побудит ребенка по крайней мере во время перерыва в учебе подняться и подвигаться. Также и все необходимое для уроков держите в другом помещении, чтобы между уроками ребенку надо было подняться и сходить за учебниками или тетрадями. Предыдущим вечером вместе с ребенком можете подготовить материалы для уроков и сложить их, но в другой комнате.
Побуждайте детей раз в день делать зарядку в перерывах между уроками вместе с друзьями или классом – например, каждый день один ребенок с класса подготавливает комплекс упражнений и показывает их остальным, которые повторяют упражнения.
Даже движение в течение 3-5 минут и растяжка проблематичных зон дают положительный эффект.
Каждый рабочий день вместе с детьми разминайте пальчики и ладони. Этой займет до пяти минут, но это можно делать, когда вы идете на прогулку, смотрите телевизор, после ужина или в любой другой спокойный момент.
Разделите активность движений на малые события. Возможно, если ребенок получит задание по меньшей мере час в день гулять или делать зарядку, эта большая цель не будет мотивирующей. Привносите физическую активность по частям – 10-минутная прогулка вокруг дома с утра, небольшая зарядка с упражнениями на проблематичные зоны между уроками и вечером прогулка вместе с семьей.
Определен необходимый для человека минимум движений, который меняется в зависимости от возраста человека, но примерно он составляет около 40 минут в день.
Зарядка и активность в парке. По вечерам, после учебы и работы, зарядка в парке – хороший способ, как семье провести время вместе и подвигаться. Если объединить прогулку с растяжкой проблематичных зон, то это обеспечит лучшее самочувствие организма и улучшит настроение.
Детям понравится подвигаться вдвоем, поэтому школьника может мотивировать встреча и прогулка с другом на улице.
Поговорите с ребенком и расскажите, почему необходимо движение, выбирая для своего ребенка подходящий способ, как его мотивировать. Для кого-то важно будет сохранить красивую фигуру и хорошую физическую форму, а кто-то не захочет, чтобы у него возникали боли, появляющиеся из-за малоподвижного образа жизни или ожирения. Других будет мотивировать обещание, что после прогулки или зарядки будут совместные игры, просмотр любимой передачи ТВ, или какая-нибудь вкусняшка.
С каких упражнений начинать?
Начинайте с простых, коротких упражнений, которые не займут много времени, но дадут желаемый эффект и разгрузят напряженные зоны. Опубликованные инициативой «Учусь сам» Министерства образования и науки на сайте www.macospats.lv видео с упражнениями для школьников – для разминки пальцев и ладоней, плечевой зоны и части шеи, а также для растяжки грудных мышц, можно посмотреть ниже.
Рекомендуем
